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Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das Linsen, Reis und karamellisierte Zwiebeln kombiniert.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Linse braun or Grüne linse
  • 1 tasse
    Reis langkorn or Basmati-reis
  • 2 ganz
    Zwiebel gelb or Weiße zwiebel
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Pfeffer schwarz
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen

Instructions

1

Linsen vorbereiten

Spüle die Linsen unter kaltem Wasser ab und lege sie in einen großen Topf mit Wasser.

Das Abspülen der Linsen entfernt Schmutz und sorgt für einen reineren Geschmack.

Ingredients needed for this step

linse
2

Linsen kochen

Bringe den Topf zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse die Linsen 10 Minuten köcheln.

Das Köcheln der Linsen garen sie teilweise, sodass sie später gleichmäßig mit dem Reis garen.

Ingredients needed for this step

linse
3

Reis und Linsen kombinieren

Füge den Reis zu den Linsen im Topf hinzu und koche weiter für 15 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.

Das Umrühren verhindert, dass der Reis am Boden des Topfes kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

linse reis
4

Zwiebeln karamellisieren

Schneide die Zwiebeln dünn und brate sie in Olivenöl in einer Pfanne, bis sie goldbraun sind.

Das Karamellisieren der Zwiebeln verstärkt ihre Süße und verleiht dem Gericht Tiefe.

Ingredients needed for this step

zwiebel olivenöl
5

Kombinieren und würzen

Rühre die karamellisierten Zwiebeln in den Topf mit den Linsen und dem Reis und würze mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel.

Passe die Würze deinem Geschmack an und füge mehr Kreuzkümmel für einen stärkeren Geschmack hinzu.

Ingredients needed for this step

zwiebel linse reis salz pfeffer kreuzkümmel
6

Das Gericht köcheln lassen

Lasse die Mischung weitere 5 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Das Gericht einige Minuten nach dem Kochen ruhen zu lassen, verbessert den Geschmack.

Ingredients needed for this step

linse reis zwiebel
7

Servieren und genießen

Serviere das Gericht warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Kombiniere es mit einem frischen Salat oder Joghurt für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

linse reis zwiebel

Nutrition Facts (100g)

Calories 130 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 4 g
Sugar 1 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den herzhaften Genuss von Linsen und Reis, verfeinert mit karamellisierten Zwiebeln und aromatischen Gewürzen. Dieses einfach zuzubereitende Gericht ist perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Es ist auch arm an Fett und Cholesterin, was die Herzgesundheit unterstützt.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du Gemüsebrühe anstelle von Wasser verwenden. Achte darauf, dass die Zwiebeln goldbraun karamellisiert sind, um einen süßen und reichen Geschmack zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Du kannst eine Prise Kreuzkümmel oder Koriander für eine orientalische Note hinzufügen oder gewürfelte Karotten und Sellerie für mehr Textur und Nährstoffe einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Recipe History

Linsen und Reis sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der orientalischen Küche, bekannt als 'Mujadara' im Arabischen. Es ist ein Gericht, das in Tradition und Einfachheit verwurzelt ist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine und Mineralien, während es arm an Fett und Cholesterin ist.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere dieses Gericht mit einem frischen Gurken- und Tomatensalat oder einem Klecks Naturjoghurt für einen erfrischenden Kontrast.

Tags

einfach gesund pflanzenbasiert schnell preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

kochen sautieren

Occasions

alltag familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch zuckerarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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