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Merluzzo con Crosta di Erbe e Topping di Pomodoro

di
S
Sophie

Una deliziosa ricetta di merluzzo al forno con una crosta di erbe saporita e un succoso topping di pomodoro.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Merluzzo con Crosta di Erbe e Topping di Pomodoro

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 filetto
    Merluzzo fresco oppure Merluzzo
  • 2
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro ciliegia
  • 1
    Cipolla rosso oppure Scalogno
  • 1/2 c.no
    Pepe nero oppure Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale mare oppure Sale kosher
  • 2 c.
    Basilico fresco oppure Prezzemolo
  • 1/2 taz
    Pangrattato panko oppure Pangrattato
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio vegetale
  • 1
    Limone fresco oppure Lime

Istruzioni

1

Preparazione

Preriscalda il forno a 175°C (350°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme fin dall'inizio.

2

Cottura

Ungere leggermente una teglia da forno e disporre i filetti di merluzzo in un unico strato.

Usare uno spray antiaderente può facilitare la pulizia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

merluzzo olio d'oliva
3

Cottura

Condire il merluzzo con sale e pepe, e irrorare con succo di limone.

Il succo di limone fresco aggiunge un sapore vivace.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale pepe limone
4

Cottura

Disporre fette di pomodoro e cipolla sopra i filetti di merluzzo.

Disporre le fette uniformemente per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cipolla
5

Cottura

In una ciotola, mescolare pangrattato, basilico tritato e olio d'oliva fino a ottenere un composto omogeneo.

Aggiungere un pizzico di sale al composto esalta il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pangrattato basilico olio d'oliva
6

Cottura

Distribuire uniformemente il composto di pangrattato sopra i pomodori e le cipolle.

Premere delicatamente per aiutare il composto ad aderire.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pangrattato
7

Cottura

Cuocere nel forno preriscaldato per 18-20 minuti, o fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.

Controlla il pesce a 18 minuti per evitare di cuocerlo troppo.

8

Servire

Servire caldo, guarnito con basilico fresco aggiuntivo se desiderato.

Accompagnare con un contorno di verdure arrosto per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

basilico

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 1 g
Zuccheri 2 g
Proteine 15 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per il merluzzo al forno con una croccante crosta di erbe e un succoso topping di pomodoro. Questo piatto facile da preparare è ideale per una cena sana e deliziosa.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una grande fonte di proteine magre e acidi grassi omega-3 dal merluzzo, combinata con antiossidanti e vitamine dai pomodori e dalle erbe.
💡

Consigli e Trucchi

Per una crosta extra croccante, gratina il piatto per gli ultimi 2 minuti di cottura. Usa erbe fresche per un sapore più vivace.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il merluzzo con nasello o tilapia per un sapore diverso. Aggiungi una spolverata di formaggio Parmigiano al composto di pangrattato per un tocco di formaggio.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente nel forno per mantenere la consistenza della crosta.
📚

Storia della Ricetta

I piatti di pesce al forno sono stati un pilastro della cucina mediterranea per secoli, mostrando l'amore della regione per ingredienti freschi e sani.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e ricco di nutrienti essenziali, rendendolo una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questo piatto con un contorno di verdure al vapore o un'insalata verde fresca per un pasto completo e bilanciato.

Tag

sano veloce facile adatto alle famiglie

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

cuocere al forno

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano halal kosher

Allergeni

pesce glutine

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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