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Herzhafter mediterraner Eierauflauf

di
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Eierauflauf mit frischem Gemüse und würzigen Käsesorten.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Herzhafter mediterraner Eierauflauf

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1
    Zucchini frisch oppure Gelbe zucchini
  • 1
    Zwiebel gelb oppure Rote zwiebel
  • 1
    Paprika rot oppure Grüne paprika
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 6
    Ei groß oppure Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse
  • 2 el
    Basilikum frisch oppure Petersilie
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oppure Pecorino romano

Istruzioni

1

Pfanne vorbereiten

Erhitze das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig mit Öl beschichtet ist, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Gemüse kochen

Füge die Zucchini, Zwiebel und Paprika zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie zart sind.

Gelegentlich umrühren, um das Gemüse gleichmäßig zu garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucchini zwiebel paprika
3

Eiermischung vorbereiten

In einer Rührschüssel die Eier, Feta-Käse, Basilikum, Salz und Pfeffer gut verquirlen.

Gründlich verquirlen, um sicherzustellen, dass die Zutaten gut vermischt sind.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei feta-käse basilikum salz pfeffer
4

Eier und Gemüse kombinieren

Gieße die Eiermischung über das gegarte Gemüse in der Pfanne.

Verteile die Mischung gleichmäßig, um das gesamte Gemüse zu bedecken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

eimischung gemüsebrühe
5

Frittata kochen

Decke die Pfanne ab und koche bei mittlerer bis niedriger Hitze, bis die Eier fast fest sind.

Gelegentlich überprüfen, um ein Überkochen des Bodens zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

eimischung
6

Belag hinzufügen und überbacken

Streue den Parmesan über die Oberseite und stelle die Pfanne unter den Grill.

Beobachte den Grill, um ein Verbrennen zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

parmesan
7

Frittata servieren

Schneide die Frittata in Stücke und serviere sie warm.

Mit frischem Basilikum garnieren für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frittata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 3 g
Carboidrati 5 g
Fibre 1 g
Zuccheri 2 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Dieser herzhafte mediterrane Eierauflauf kombiniert frische Zucchini, Zwiebeln und würzigen Feta-Käse zu einem schmackhaften und einfach zuzubereitenden Gericht. Perfekt für Frühstück, Brunch oder ein leichtes Abendessen, ist dieses Rezept sowohl gesund als auch köstlich. Die Zugabe von frischen Kräutern und einer goldenen Parmesan-Kruste macht es zu einer herausragenden Wahl für jede Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Protein aus Eiern und Käse, was es zu einer sättigenden und nahrhaften Option macht. Die Verwendung von frischem Gemüse fügt Ballaststoffe und essentielle Vitamine hinzu, während das Olivenöl gesunde Fette liefert. Es ist eine großartige Wahl für alle, die eine ausgewogene und geschmackvolle Mahlzeit suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse frische und hochwertige Zutaten verwenden. Achte darauf, das Gemüse bis zur Zartheit zu garen, bevor du die Eiermischung hinzufügst, um die Aromen zu verstärken. Du kannst auch mit verschiedenen Kräutern und Käsesorten experimentieren, um deinen Geschmacksvorlieben gerecht zu werden.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuche, getrocknete Tomaten oder geröstete Paprika für einen zusätzlichen Geschmacksschub hinzuzufügen. Du kannst auch den Feta-Käse durch Ziegenkäse oder Ricotta ersetzen, um eine cremigere Textur zu erzielen. Für eine schärfere Variante füge eine Prise rote Pfefferflocken zur Eiermischung hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind. Dieses Gericht schmeckt auch kalt hervorragend, was es zu einer praktischen Option für Meal Prep macht.
📚

Storia della Ricetta

Die Frittata, ein italienisches Gericht, das einer Omelette oder einer krustenlosen Quiche ähnelt, ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren und integriert Zutaten wie Oliven, Feta-Käse und frische Kräuter.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion dieses Gerichts ist reich an Protein, gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen aus dem Gemüse. Es ist eine vollwertige und ausgewogene Mahlzeit, die gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat und knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einem Glas Weißwein oder einem erfrischenden Eistee.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch Brunch

Categorie Ricette

Cucina

italienisch

Tipo di Pasto

frühstück brunch mittagessen abendessen

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren backen grillen im ofen

Occasioni

brunch alltag familientreffen wochenendfrühstück

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergeni

milch eier

Stagioni

sommer frühling herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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