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Insalata di Spinaci con Pollo agli Agrumi

di
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e vivace che combina la freschezza degli agrumi con il croccante delle verdure fresche e la ricchezza del pollo.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata di Spinaci con Pollo agli Agrumi

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 intero
    Arancia fresco oppure Limone
  • 1/4 taz
    Maionese a basso contenuto di grassi oppure Yogurt greco
  • 1 c.
    Senape dijon oppure Senape al miele
  • 1 c.no
    Zucchero granulato oppure Miele
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 4 taz
    Spinaci bambino oppure Insalata mista
  • 2 intero
    Petto di pollo grigliato oppure Petto di tacchino
  • Sedano croccante oppure Cetriolo
  • 1 intero
    Mela dolce oppure Pera
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa affettato sottile oppure Scalogno
  • 1/4 taz
    Mirtillo rosso dolcificato oppure Uva passa
  • 1/4 taz
    Noce pecan tostato oppure Noce

Istruzioni

1

Preparare la scorza d'arancia

Grattugia le arance per ottenere circa 2 cucchiaini di scorza.

Usa una grattugia microplane per i migliori risultati ed evita la parte bianca amara.

Ingredienti necessari per questo passaggio

arancia
2

Estrarre il succo d'arancia

Spremi le arance per ottenere circa 1/2 tazza di succo.

Rotola le arance sul piano prima di spremere per massimizzare l'estrazione del succo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

arancia
3

Mescolare la base del condimento

In una ciotola, sbatti insieme la scorza d'arancia, la maionese, la senape, lo zucchero, il sale, il pepe nero e l'aglio tritato fino a ottenere un composto omogeneo.

Assicurati che l'aglio sia tritato finemente per amalgamarsi bene nel condimento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

arancia maionese senape zucchero sale pepe nero aglio
4

Incorporare il succo d'arancia

Aggiungi lentamente il succo d'arancia al composto di condimento mentre sbatti continuamente.

Aggiungere il succo gradualmente aiuta a emulsionare il condimento per una consistenza più liscia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

arancia
5

Preparare la base dell'insalata

Metti gli spinaci sul fondo di una grande ciotola da portata.

Assicurati che gli spinaci siano lavati e asciugati per evitare un'insalata molle.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinaci
6

Preparare il pollo e il sedano

Taglia il pollo grigliato e il sedano a pezzi di dimensioni morsi.

Taglia il pollo in pezzi uniformi per morsi consistenti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo sedano
7

Preparare la mela

Sbuccia e taglia la mela a piccoli pezzi.

Lascia la buccia per una consistenza e nutrienti aggiuntivi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mela
8

Affettare la cipolla

Affetta finemente la cipolla rossa.

Metti a bagno le fette di cipolla in acqua fredda per un sapore più delicato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla rossa
9

Assemblare l'insalata

Sovrapponi il pollo, il sedano, la mela, la cipolla, i mirtilli rossi e le noci pecan sugli spinaci.

Distribuisci gli ingredienti uniformemente per una presentazione visivamente accattivante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo sedano mela cipolla rossa mirtillo rosso noce pecan
10

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di condire eccessivamente l'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento
11

Servire l'insalata

Servi immediatamente e goditi la tua fresca Insalata di Spinaci con Pollo agli Agrumi.

Guarnisci con ulteriori spicchi d'arancia per un tocco vivace.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 3 g
Zuccheri 5 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Questa Insalata di Spinaci con Pollo agli Agrumi è una combinazione deliziosa di spinaci freschi, pollo succoso e un condimento agrumato. Perfetta per un pasto veloce e sano, questa insalata è ricca di sapore e nutrienti. L'aggiunta di mirtilli rossi e noci pecan conferisce una croccantezza dolce e nocciolata, rendendola un piatto soddisfacente per ogni occasione.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è un'ottima scelta per chi cerca un pasto nutriente e saporito. Combina proteine magre dal pollo, vitamine dagli spinaci e dai frutti, e grassi sani dalle noci pecan. È un piatto equilibrato che supporta uno stile di vita sano.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, assicurati che le arance siano fresche e succose. Puoi tostare leggermente le noci pecan per esaltare il loro sapore nocciolato. Se preferisci un condimento più cremoso, puoi aggiungere un tocco di yogurt greco al composto.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il pollo con tofu grigliato per un'opzione vegetariana. Aggiungere delle briciole di formaggio di capra può fornire una consistenza cremosa. Sperimenta con diverse noci come noci o mandorle per un tocco unico.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva i componenti dell'insalata separatamente per mantenere la freschezza. Tieni il condimento in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Assembla l'insalata appena prima di servire per la migliore consistenza.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate che combinano frutta, noci e proteine sono state un pilastro in molte cucine, offrendo un equilibrio di sapori e consistenze. Questa ricetta trae ispirazione dalle tradizioni delle insalate americane e mediterranee.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è ricca di vitamine A e C, fibre e proteine. È bassa in calorie e fornisce una buona fonte di antiossidanti dalla frutta e dalle verdure.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata a un vino bianco leggero o a un tè freddo rinfrescante. Si sposa anche bene con un contorno di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo.

Tag

veloce sano rinfrescante facile adatto alle famiglie

Categorie Ricette

Cucina

americana

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch altro

Portata

insalata piatto principale

Metodi di Cottura

crudo altro

Occasioni

quotidiano pranzo brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher

Allergeni

latte senape sedano frutta a guscio

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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