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Herzhafter Schwarze-Bohnen-Limetten-Suppe

di
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte schwarze-Bohnen-Suppe mit einem spritzigen Limetten-Twist, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Herzhafter Schwarze-Bohnen-Limetten-Suppe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel oppure Weiße zwiebel
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oppure Gemahlener koriander
  • 3 dose
    Schwarze bohne konserviert oppure Gekochte schwarze bohne
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Rote paprika mittel oppure Grüne paprika
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Hühnerbrühe
  • 1/2 tasse
    Salsa mild oppure Tomatensauce
  • 1 ganz
    Limette frisch oppure Zitrone

Istruzioni

1

Gemüse vorbereiten

Die Zwiebel und die rote Paprika in kleine Stücke würfeln.

Einheitlich gewürfeltes Gemüse sorgt für gleichmäßiges Garen und eine ausgewogene Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gelbe zwiebel rote paprika
2

Aromaten anbraten

In einem Topf die Zwiebel, die rote Paprika und den gehackten Knoblauch mit dem Kreuzkümmel bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, was ihn bitter machen kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gelbe zwiebel rote paprika knoblauch gemahlener kreuzkümmel
3

Suppe pürieren

Zwei Dosen schwarze Bohnen und die Gemüsebrühe in den Topf geben. Mit einem Stabmixer pürieren, bis die Mischung glatt ist.

Für eine stückigere Suppe nur die Hälfte der Mischung pürieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne gemüsebrühe
4

Suppe köcheln lassen

Die verbleibende Dose schwarze Bohnen und die Salsa einrühren. Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 30 Minuten unbedeckt köcheln lassen.

Gelegentlich umrühren, um Anbrennen zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne salsa
5

Limettensaft hinzufügen

Den Saft der Limette in die Suppe pressen und gut umrühren, bevor sie serviert wird.

Limettensaft am Ende hinzuzufügen, bewahrt seinen frischen und spritzigen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

limette
6

Servieren und garnieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit frischem Koriander oder einem Klecks veganer saurer Sahne, wenn gewünscht.

Mit Tortilla-Chips oder knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 0.5 g
  • Grassi Saturi: 0.1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 4 g
Zuccheri 1 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das Rezept für die herzhafte Schwarze-Bohnen-Limetten-Suppe, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit schwarzen Bohnen, spritziger Limette und einer Prise Gewürzen. Perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus den schwarzen Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht. Die Limette fügt eine erfrischende Spritzigkeit hinzu, und die Gewürze sorgen für Wärme und Tiefe im Geschmack.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine cremigere Textur einen Teil der Suppe pürieren und wieder einrühren. Passen Sie den Schärfegrad nach Ihrem Geschmack an, indem Sie mehr oder weniger Chili-Pulver hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gewürfelte Süßkartoffeln oder Mais für zusätzliche Textur und Süße hinzufügen. Für einen rauchigen Geschmack einen Hauch von geräuchertem Paprika einfügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Resteverwertung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Die schwarze-Bohnen-Suppe hat ihre Wurzeln in der lateinamerikanischen Küche, die für ihre reichen Aromen und Vielseitigkeit gefeiert wird. Diese Version integriert einen modernen Twist mit Limette und Gewürzen.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist fettarm, ballaststoffreich und eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Sie ist auch von Natur aus glutenfrei und vegan.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie sie mit knusprigem Brot oder einer Beilage Reis. Ein frischer grüner Salat ergänzt die Suppe wunderbar.

Tag

schnell gesund preiswert einfach vegan cholesterinarm

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe

Metodi di Cottura

sautieren blanchieren sous-vide-garen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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