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Insalata Croccante di Broccoli e Sesamo

di
S
Sophie

Questa Insalata Croccante di Broccoli e Sesamo è un'insalata deliziosa e facile da preparare che combina verdure fresche con un condimento al sesamo piccante e una croccantezza soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata Croccante di Broccoli e Sesamo

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 taz
    Mix di broccoli fresco oppure Mix di cavolo
  • 2
    Cipolla verde affettato oppure Erba cipollina
  • 1/2 taz
    Mandorla affettato oppure Seme di girasole
  • 2 c.
    Seme di sesamo tostato oppure Semi di chia
  • 2 c.
    Olio di sesamo tostato oppure Olio d'oliva
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 2 c.
    Aceto di riso condito oppure Aceto di mele
  • 1 c.
    Miele crudo oppure Sciroppo d'acero
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 175°C (350°F).

Il preriscaldamento assicura una tostatura uniforme delle mandorle e dei semi di sesamo.

2

Prepara le noci e i semi

Distribuisci le mandorle a fette e i semi di sesamo su una teglia in un unico strato.

Usa carta da forno per evitare che si attacchino e per facilitare la pulizia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mandorla seme di sesamo
3

Tosta le noci e i semi

Tosta le mandorle e i semi di sesamo nel forno per 8-10 minuti, mescolando a metà cottura, fino a doratura e profumo. Lasciali raffreddare.

Tieni d'occhio per evitare che brucino, poiché possono tostare rapidamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mandorla seme di sesamo
4

Unisci le verdure

In una grande ciotola, unisci il mix di broccoli e le cipolle verdi affettate.

Mescola delicatamente per evitare di danneggiare le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mix di broccoli cipolla verde
5

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio di sesamo, la salsa di soia, l'aceto di riso, il miele e il pepe nero per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio di sesamo salsa di soia aceto di riso miele pepe nero
6

Condisci l'insalata

Versa il condimento sul mix di insalata e mescola per ricoprire uniformemente.

Assicurati che tutta l'insalata sia ben condita per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mix di broccoli cipolla verde condimento
7

Aggiungi la croccantezza

Aggiungi le mandorle tostate e i semi di sesamo all'insalata e mescola delicatamente.

Riserva alcune mandorle e semi di sesamo per guarnire, se desiderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mix di broccoli cipolla verde mandorla seme di sesamo
8

Servi l'insalata

Trasferisci l'insalata in una ciotola da portata e guarnisci con le mandorle e i semi di sesamo riservati. Servi immediatamente.

Questa insalata è meglio gustata fresca per una croccantezza e un sapore ottimali.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mix di broccoli cipolla verde mandorla seme di sesamo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 12 g
Fibre 3 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il perfetto equilibrio di sapori e consistenze con questa ricetta di Insalata Croccante di Broccoli e Sesamo. Il mix di broccoli freschi è combinato con mandorle tostate e semi di sesamo, poi condito con un dressing al sesamo piccante per un'insalata che è sia rinfrescante che soddisfacente. Perfetta come contorno veloce o come pranzo leggero.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e grassi sani, rendendola una scelta nutriente per chiunque desideri gustare un piatto saporito e salutare. È anche versatile e può essere adattata per soddisfare varie preferenze alimentari.
💡

Consigli e Trucchi

Per un'esplosione di sapore extra, prova ad aggiungere un po' di succo di lime al condimento. Puoi anche sperimentare con diverse noci o semi per una consistenza e un gusto aggiuntivi.
🔄

Varianti della Ricetta

Se preferisci un tocco piccante, aggiungi un pizzico di peperoncino in fiocchi al condimento. Puoi anche includere carote grattugiate o peperoni affettati per più colore e croccantezza.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. L'insalata potrebbe perdere un po' di croccantezza nel tempo, quindi è meglio gustarla fresca.
📚

Storia della Ricetta

L'insalata di broccoli è una variante moderna della tradizionale insalata di cavolo, incorporando i gambi di broccoli per una consistenza e un sapore unici. Questa ricetta aggiunge un condimento al sesamo ispirato all'Asia per un'interpretazione contemporanea.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di carboidrati e ricco di fibre, rendendolo un'ottima opzione per chi segue una dieta equilibrata. I semi di sesamo e le mandorle forniscono grassi sani e proteine.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata a pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per piatti ispirati all'Asia o come guarnizione per tacos.

Tag

veloce sano croccante facile vegetariano

Categorie Ricette

Cucina

altro cinese

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

contorno insalata

Metodi di Cottura

cuocere al forno crudo

Occasioni

quotidiano cena condivisa picnic riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher

Allergeni

frutta a guscio soia sesamo

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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