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Zuppa di Fagioli Neri e Verdure Speziate

di
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che presenta fagioli neri e un mix di verdure, arricchita con spezie aromatiche.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Zuppa di Fagioli Neri e Verdure Speziate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oppure Pastinaca
  • 2 intero
    Gambo di sedano fresco oppure Gambo di finocchio
  • 1 intero
    Peperone rosso maturo oppure Peperone giallo
  • 3 intero
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1 c.no
    Sale kosher oppure Sale marino
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oppure Paprika dolce
  • 2 intero
    Foglia di alloro secco oppure Foglia di alloro fresca
  • 1/4 c.no
    Cayenna macinato oppure Polvere di peperoncino
  • 4 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale
  • 2 taz
    Fagiolo nero cotto oppure Fagioli pinto
  • 1/2 taz
    Panna acida a basso contenuto di grassi oppure Yogurt greco
  • 1 intero
    Lime fresco oppure Limone

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco alla base della zuppa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, le carote, il sedano e il peperone rosso nella padella e soffriggi fino a quando la cipolla diventa traslucida.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla carota gambo di sedano peperone rosso
3

Aggiungi aglio e gambi di coriandolo

Unisci l'aglio tritato e i gambi di coriandolo tritati, cuocendo per un altro minuto fino a quando non diventano fragranti.

Aggiungere i gambi di coriandolo in questa fase infonde alla zuppa un aroma erbaceo fresco.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio coriandolo
4

Condisci le verdure

Condire con sale, cumino, paprika, alloro e cayenna, mescolando per rivestire uniformemente le verdure.

Tosta leggermente le spezie per esaltarne i sapori.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale cumino paprica foglia di alloro cayenna
5

Fai sobbollire la zuppa

Versa l'acqua e porta a ebollizione. Cuoci fino a quando le verdure sono tenere.

Puoi usare brodo vegetale invece dell'acqua per un sapore più ricco.

Ingredienti necessari per questo passaggio

acqua
6

Aggiungi i fagioli

Aggiungi i fagioli neri e cuoci per altri 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Schiaccia alcuni dei fagioli con il dorso di un cucchiaio per una consistenza più densa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero
7

Prepara la guarnizione

In una ciotola piccola, mescola la panna acida con il succo di lime.

Raffredda il composto della guarnizione per un contrasto rinfrescante con la zuppa calda.

Ingredienti necessari per questo passaggio

panna acida lime
8

Servi la zuppa

Servi la zuppa calda, guarnita con il composto di panna acida e una spolverata di foglie di coriandolo tritate.

Servi con un spicchio di lime a lato per un tocco extra di freschezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

panna acida coriandolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.4 g
Carboidrati 10.5 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta per la Zuppa di Fagioli Neri e Verdure Speziate, un piatto sostanzioso e saporito che presenta fagioli neri, verdure fresche e spezie aromatiche. Perfetta per un pasto confortante.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è ricca di proteine dai fagioli neri e nutrienti dalle verdure, rendendola un pasto sano e soddisfacente. È anche versatile e può essere adattata a varie preferenze alimentari.
💡

Consigli e Trucchi

Per una zuppa più cremosa, puoi frullare una parte di essa e mescolarla di nuovo. Regola i livelli di spezie secondo il tuo gusto aggiungendo più o meno cayenna.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pomodori a cubetti per un tocco di acidità o includere della quinoa cotta per una consistenza e nutrizione extra.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Storia della Ricetta

La zuppa di fagioli neri ha radici nella cucina latinoamericana, celebrata per i suoi sapori ricchi e le sue qualità nutrienti.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è ricca di fibre, proteine e vitamine essenziali, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

veloce sano sostanzioso vegetariano facile

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

zuppa piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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