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Zuppa di Fagioli e Lime Messicana

di
S
Sophie

Una zuppa vibrante e saporita ispirata alla cucina messicana, con fagioli, lime e croccanti strisce di tortilla.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Zuppa di Fagioli e Lime Messicana

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 2
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 3
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1
    Zucchina medio oppure Zucca gialla
  • 1 lat
    Cece cotto oppure Fagiolo nero
  • 1 c.no
    Origano secco messicano oppure Condimento italiano
  • 1/4 c.no
    Pimento macinato oppure Cannella macinata
  • 1
    Jalapeño fresco oppure Peperoncino serrano
  • 2 c.
    Succo di lime fresco oppure Succo di limone
  • 1 c.no
    Scorza di lime fresco oppure Scorza di limone
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo
  • 6
    Tortilla di mais piccolo oppure Tortilla di farina
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado

Istruzioni

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 200°C.

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme delle strisce di tortilla.

2

Prepara le strisce di tortilla

Taglia le tortillas in strisce sottili e mescolale con olio d'oliva e un pizzico di sale.

Assicurati che le strisce siano uniformemente ricoperte per una croccantezza uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla di mais olio d'oliva sale
3

Cuoci le strisce di tortilla

Distribuisci le strisce di tortilla su una teglia e cuoci in forno per 8-10 minuti fino a che non siano croccanti.

Tieni d'occhio le strisce per evitare che brucino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla di mais
4

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio.

Usa una padella a fondo spesso per distribuire il calore in modo uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
5

Soffriggi gli aromi

Aggiungi cipolla tritata, aglio tritato e jalapeño a cubetti nella padella. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla spicchio d'aglio jalapeño
6

Aggiungi le verdure e le spezie

Incorpora pomodori a cubetti, fette di zucchina, fagioli garbanzos, origano e pimento. Cuoci per 5 minuti.

Lascia che le spezie si attivino per un sapore migliore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro zucchina cece origano secco pimento macinato
7

Fai sobbollire la zuppa

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione leggera. Riduci il fuoco e fai sobbollire per 10 minuti.

La sobbollitura permette ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo vegetale a basso contenuto di sodio
8

Aggiungi i tocchi finali

Incorpora il succo di lime, la scorza di lime e il pepe nero. Regola il condimento secondo necessità.

Assaggia e regola lime e pepe secondo il tuo gusto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di lime scorza di lime pepe nero macinato
9

Servi e gusta

Servi la zuppa in ciotole, guarnita con strisce di tortilla croccanti. Goditi con spicchi di lime a lato.

Aggiungi un cucchiaio di panna acida o coriandolo tritato per un sapore extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla di mais

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 55 kcal
Grassi 2.2 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 8.5 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 2.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vibranti di questa Zuppa di Fagioli e Lime Messicana. Ricca di verdure fresche, fagioli sostanziosi e un tocco di lime, questa zuppa è perfetta per un pasto veloce e salutare. Guarnita con croccanti strisce di tortilla, è un piatto delizioso per ogni occasione.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è una scelta nutriente, ricca di fibre grazie ai fagioli e alle verdure, e povera di grassi. Il lime aggiunge una freschezza vivace, rendendola un'ottima opzione per un pasto leggero ma soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di peperoncino in polvere o pepe di cayenna. Usa pomodori freschi e maturi per il miglior sapore e assicurati che le strisce di tortilla siano croccanti per una consistenza aggiuntiva.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i fagioli garbanzos con fagioli neri o fagioli pinto per un profilo di sapore diverso. Aggiungi pollo sfilacciato o tofu per un extra di proteine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Le zuppe messicane spesso incorporano fagioli e lime, elementi fondamentali della cucina messicana tradizionale. Questa ricetta trae ispirazione da questi sapori classici, offrendo una rivisitazione moderna.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è ricca di fibre alimentari e vitamina C, grazie ai fagioli e al lime. È una scelta salutare per una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con un contorno di pane di mais caldo o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

veloce sano vegetariano messicano zuppa

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

zuppa piatto principale

Metodi di Cottura

cuocere al forno saltare in padella saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni estate primavera autunno

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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