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Cosce di Pollo Mediterranee con Pomodori e Olive

di
S
Sophie

Un piatto di pollo saporito e facile da preparare con ingredienti ispirati al Mediterraneo.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Cosce di Pollo Mediterranee con Pomodori e Olive

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 intero
    Coscia di pollo senza ossa, senza pelle oppure Petto di pollo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oppure Oliva verde
  • 2 c.
    Cappero salato oppure Pepe verde
  • 1 taz
    Pomodoro a cubetti, in scatola oppure Pomodoro fresco

Istruzioni

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande padella a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere il pollo per ottenere una bella rosolatura.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Cuocere il pollo

Aggiungi le cosce di pollo nella padella e cuoci per circa 4 minuti per lato fino a doratura. Rimuovi e metti da parte.

Evita di sovraffollare la padella per garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coscia di pollo
3

Soffriggere l'aglio

Nella stessa padella, aggiungi l'aglio e soffriggi per 30 secondi fino a quando non è fragrante.

Mescola costantemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio
4

Aggiungere gli ingredienti

Aggiungi i pomodori a cubetti, le olive, i capperi, l'origano e il pepe nero nella padella. Mescola per combinare.

Raschiare il fondo della padella per incorporare eventuali pezzi dorati per un sapore extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro oliva kalamata cappero origano pepe nero
5

Cuocere a fuoco lento

Rimetti le cosce di pollo e i succhi nella padella. Riduci il fuoco a basso e fai sobbollire per 5-10 minuti fino a quando il pollo è cotto.

Copri parzialmente la padella per mantenere l'umidità permettendo al contempo un po' di evaporazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coscia di pollo
6

Servire

Cospargi con prezzemolo fresco prima di servire.

Trita finemente il prezzemolo per una distribuzione più uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 210 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 6 g
Fibre 1 g
Zuccheri 2 g
Proteine 20 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri questa ricetta delle Cosce di Pollo Mediterranee, un piatto delizioso che combina pollo tenero con i sapori vivaci di pomodori, olive e capperi. Perfetto per una cena veloce e sana.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine magre dal pollo e piena di antiossidanti dai pomodori e dalle olive. È una scelta eccellente per un pasto sano e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, marinate il pollo in olio d'oliva, aglio e origano per 30 minuti prima di cucinarlo. Usa erbe fresche per un gusto più vivace.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le cosce di pollo con petti di pollo o anche tofu per un'opzione vegetariana. Aggiungi dei fiocchi di peperoncino per un tocco piccante.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Storia della Ricetta

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea, nota per l'uso di ingredienti freschi e salutari come olio d'oliva, pomodori ed erbe aromatiche.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di carboidrati e ricco di proteine, rendendolo adatto a diverse preferenze alimentari. È anche una buona fonte di vitamine e minerali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un contorno di couscous o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile mediterraneo low-carb

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea greca

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella saltare in padella a fuoco vivo

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati senza glutine basso contenuto di zuccheri chetogenica paleolitica halal kosher

Allergeni

pesce solfiti

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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