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Medley di Verdure Marinate Piccanti

di
S
Sophie

Questa ricetta offre un piatto vibrante e saporito con broccoli e carote marinate, perfetto come contorno o pasto leggero.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Medley di Verdure Marinate Piccanti

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di colza
  • 1 c.
    Aceto balsamico stagionato oppure Aceto di riso
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 2 taz
    Broccolo fresco oppure Cavolfiore
  • 2
    Carota di medie dimensioni oppure Pastinaca

Istruzioni

1

Preparare la marinata

Unire gli ingredienti per la marinata in una ciotola e mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.

Lasciare riposare la marinata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio olio d'oliva aceto balsamico salsa di soia
2

Sbollentare i broccoli

Sbollentare i broccoli in acqua bollente per 2 minuti.

La sbollentatura aiuta a mantenere il colore verde vibrante dei broccoli.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo
3

Cuocere le carote

Aggiungere le carote nella pentola e cuocere per altri 3 minuti.

Assicurarsi che le carote siano tenere ma ancora croccanti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

carota
4

Scolare e trasferire

Scolare le verdure e trasferirle in una ciotola da portata.

Scuotere l'acqua in eccesso per evitare di diluire la marinata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo carota
5

Marinare le verdure

Versare la marinata sulle verdure e mescolare per ricoprire uniformemente.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

marinata broccolo carota
6

Lasciare amalgamare i sapori

Lasciare riposare il piatto per 20 minuti a temperatura ambiente prima di servire.

Coprire la ciotola per trattenere l'aroma e prevenire l'essiccamento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

marinata broccolo carota

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 5.5 g
  • Grassi Saturi: 0.7 g
Carboidrati 6 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vibranti di questo Medley di Verdure Marinate Piccanti, con broccoli e carote teneri infusi in una marinata piccante. Perfetto come contorno sano e delizioso.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. È un'ottima opzione per chi cerca di gustare un piatto nutriente e saporito.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di peperoncino in fiocchi alla marinata. Assicurati che le verdure non siano cotte eccessivamente per mantenere la loro consistenza croccante.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i broccoli con il cavolfiore o aggiungere peperoni per un tocco colorato. Sperimenta con diversi aceti per profili di sapore unici.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Servi freddo o a temperatura ambiente per il miglior sapore.
📚

Storia della Ricetta

I piatti di verdure marinate sono stati apprezzati in varie cucine per la loro semplicità e la capacità di esaltare i prodotti freschi.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, rendendolo una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con pollo grigliato o tofu per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con riso o quinoa.

Tag

veloce sano vegan facile

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

spuntino pranzo cena

Portata

contorno

Metodi di Cottura

sbollentare altro

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

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