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Herzhafter italienischer Linsen- und Bohnensuppe

di
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte, italienisch inspirierte Suppe mit Linsen, Bohnen und einer Mischung aus Gemüse, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 70 min
Difficoltà
Herzhafter italienischer Linsen- und Bohnensuppe

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel oppure Weiße zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpaste
  • 2 ganz
    Karotte groß oppure Pastinake
  • 2 ganz
    Selleriestange frisch oppure Fenchelstängel
  • 8 tasse
    Wasser
  • 2 ganz
    Gemüsebrühwürfel natriumarm oppure Hühnerbrühwürfel
  • 1 tasse
    Braune linse getrocknet oppure Grüne linse
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate dose oppure Frische tomate
  • 2 tasse
    Spinat frisch oppure Grünkohl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oppure Thymian
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oppure Petersilie

Istruzioni

1

Linsen vorbereiten

Spüle die Linsen und sortiere sie, um Schmutz zu entfernen.

Das Spülen der Linsen stellt sicher, dass Schmutz oder Ablagerungen entfernt werden, was die Textur der Suppe verbessert.

Ingredienti necessari per questo passaggio

braune linse
2

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verleiht der Basis der Suppe einen reichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
3

Aromaten anbraten

Die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis die Zwiebel durchsichtig ist.

Die Aromaten langsam zu garen, um ihre natürliche Süße freizusetzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gelbe zwiebel knoblauchzehe
4

Gemüse hinzufügen

Füge die gewürfelten Karotten und Sellerie hinzu und koche weitere 3 Minuten.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für ein gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

karotte selleriestange
5

Brühe hinzufügen

Gieße das Wasser hinein und füge die Brühewürfel hinzu. Zum Kochen bringen.

Gut umrühren, um die Brühewürfel vollständig aufzulösen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser gemüsebrühwürfel
6

Linsen kochen

Füge die Linsen hinzu und reduziere die Hitze auf ein Köcheln. Abdecken und 40 Minuten kochen.

Überprüfe die Linsen gelegentlich, um sicherzustellen, dass sie nicht am Topfboden kleben.

Ingredienti necessari per questo passaggio

braune linse
7

Die finalen Zutaten hinzufügen

Rühre die gewürfelten Tomaten, Spinat, Oregano und Basilikum ein. Weitere 20 Minuten köcheln lassen.

Das Hinzufügen des Spinats am Ende bewahrt seine lebendige Farbe und Nährstoffe.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gewürfelte tomate spinat oregano basilikum
8

Suppe würzen

Schmecke die Suppe ab und passe die Würze mit Salz und Pfeffer nach Bedarf an.

Würze schrittweise und koste häufig, um das perfekte Gleichgewicht zu erreichen.

9

Servieren und genießen

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Kombiniere die Suppe mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 65 kcal
Grassi 2.1 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 10.5 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.2 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das Rezept für die herzhafte italienische Linsen- und Bohnensuppe, ein tröstliches und nahrhaftes Gericht, das mit Linsen, Bohnen und frischem Gemüse gefüllt ist. Diese einfach zuzubereitende Suppe ist perfekt für ein gemütliches Familienessen oder Meal Prep.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie ist auch vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen aus frischem Gemüse, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, erwäge, vor dem Servieren einen Spritzer Balsamico-Essig hinzuzufügen. Für eine cremigere Textur püriere einen Teil der Suppe und mische ihn wieder unter.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst die Linsen durch Kichererbsen ersetzen oder etwas gewürfelte Zucchini für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Für einen schärferen Kick füge eine Prise rote Chiliflocken hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Italienische Suppen enthalten oft eine Kombination aus Bohnen und Gemüse, was die Tradition des Landes widerspiegelt, einfache, gesunde Zutaten zu verwenden, um schmackhafte Gerichte zu kreieren.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer nahrhaften Option für jede Mahlzeit macht. Sie ist auch von Natur aus glutenfrei und vegan.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Kombiniere diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tag

herzhaft tröstendes Essen einfach gesund italienisch Suppe

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren kochen sous-vide-garen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher makrobiotisch

Stagioni

winter herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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