Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Sogliola Scottata con Salsa di Limone e Capperi

di
S
Sophie

Un piatto delizioso e semplice che presenta filetti di sogliola teneri abbinati a una salsa di limone e capperi dal sapore vivace.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Sogliola Scottata con Salsa di Limone e Capperi

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 intero
    Filetto di sogliola fresco oppure Filetto di sogliola
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco
  • 2 intero
    Uovo grande
  • 1/2 taz
    Farina universale oppure Farina senza glutine
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.
    Burro non salato oppure Ghee
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oppure Succo di lime
  • 2 c.
    Cappero scolato
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo

Istruzioni

1

Preparare i filetti di sogliola

Sciacquare i filetti di sogliola sotto acqua fredda e asciugarli con carta assorbente. Condire entrambi i lati leggermente con sale e pepe nero macinato fresco.

Assicurati che i filetti siano completamente asciutti per aiutare la panatura ad aderire meglio.

Ingredienti necessari per questo passaggio

filetto di sogliola sale pepe nero
2

Preparare la stazione per la panatura

In una ciotola, sbattere le uova fino a ottenere un composto omogeneo. Mettere la farina in un piatto fondo separato.

Usa una mano per gli ingredienti umidi e l'altra per quelli secchi per mantenere il processo ordinato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

uovo farina
3

Panare i filetti

Passare ogni filetto nella farina, poi immergerlo nell'uovo sbattuto e infine ripassarlo nella farina per rivestirlo uniformemente.

Scuotere l'eccesso di farina per evitare grumi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

filetto di sogliola uovo farina
4

Cuocere i filetti

Scaldare l'olio d'oliva e il burro in una padella grande a fuoco medio. Una volta caldo, aggiungere i filetti panati e cuocere per circa 3 minuti per lato fino a doratura e cottura completa. Rimuovere e tenere in caldo.

Evitare di sovraffollare la padella per garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva burro filetto di sogliola
5

Preparare la salsa

Nella stessa padella, aggiungere il succo di limone e i capperi. Mescolare e cuocere per 1-2 minuti, raschiando eventuali pezzetti dorati dal fondo della padella.

Deglassare la padella aggiunge profondità alla salsa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di limone cappero
6

Completare e servire

Versare la salsa sui filetti cotti e guarnire con prezzemolo fresco. Servire immediatamente.

Servire con una fetta di limone per un ulteriore esplosione di sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di limone cappero prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 9.5 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 10 g
Fibre 0.5 g
Zuccheri 0.5 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per la Sogliola Scottata con Salsa di Limone e Capperi, un piatto veloce e semplice che combina filetti di sogliola teneri con una salsa dal sapore vivace e agrumato. Perfetto per cene in settimana o occasioni speciali.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è leggera e nutriente, rendendola una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano e delizioso. La sogliola è una fonte di proteine magre, e la salsa di limone e capperi aggiunge un'esplosione di sapore senza calorie extra.
💡

Consigli e Trucchi

Per garantire che il pesce non si attacchi alla padella, assicurati che la padella sia ben calda prima di aggiungere i filetti. Usa succo di limone fresco per il miglior sapore nella salsa.
🔄

Varianti della Ricetta

Per un tocco in più, prova ad aggiungere un goccio di vino bianco alla salsa o a incorporare un po' di aglio tritato per una maggiore profondità di sapore.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente in una padella per mantenere la consistenza del pesce.
📚

Storia della Ricetta

La sogliola con limone e capperi è un piatto classico con radici nella cucina mediterranea, celebrato per la sua semplicità e i suoi sapori vivaci.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e ricco di proteine, rendendolo un'opzione salutare. Il limone e i capperi forniscono una dose di vitamina C e antiossidanti.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un contorno di verdure al vapore o un'insalata leggera per un pasto completo e bilanciato.

Tag

veloce sano facile frutti di mare limone

Categorie Ricette

Cucina

altro mediterranea

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

friggere saltare in padella

Occasioni

cena riunione di famiglia cena infrasettimanale serata romantica

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati pescetariano basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica halal

Allergeni

pesce uova glutine latte

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore