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Herzhafte gebackene Hähnchenbrust mit Brokkoli und Kräuterreis

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen gebackenen Hähnchengerichts, das zartes Hähnchen, aromatischen Reis und lebhaften Brokkoli vereint.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 50 min
Difficoltà
Herzhafte gebackene Hähnchenbrust mit Brokkoli und Kräuterreis

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oppure Hähnchenschenkel
  • 2 tasse
    Brokkoli frisch oppure Blumenkohl
  • 1 tasse
    Langkornreis ungekocht oppure Jasminreis
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oppure Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oppure Cayennepfeffer
  • 1/2 tl
    Pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz koscher oppure Meersalz
  • 2 el
    Petersilie frisch oppure Koriander

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Reismischung zubereiten

In einer Rührschüssel den Reis, die Hühnerbrühe, Paprika, Pfeffer und Salz vermengen.

Gründlich mischen, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

langkornreis hühnerbrühe paprika pfeffer salz
3

Reis in die Backform geben

Die Reismischung in eine Backform gießen.

Den Reis gleichmäßig verteilen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

langkornreis
4

Hähnchen anordnen

Die Hähnchenbrustfilets auf die Reismischung legen.

Darauf achten, dass die Hähnchenstücke sich nicht überlappen, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust
5

Backen

Die Form mit Alufolie abdecken und 30 Minuten backen.

Das Abdecken hilft, die Feuchtigkeit während des Garens zu erhalten.

6

Brokkoli hinzufügen

Die Folie entfernen, die Brokkoliröschen um das Hähnchen herum hinzufügen und weitere 20 Minuten ohne Abdeckung backen.

Das spätere Hinzufügen des Brokkolis sorgt dafür, dass er knackig bleibt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brokkoli
7

Garnieren

Vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.

Die Petersilie fein hacken für eine gleichmäßigere Garnitur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 20 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhafte gebackene Hähnchenbrust mit Brokkoli und Kräuterreis. Dieses einfach zuzubereitende Gericht kombiniert zartes Hähnchen, perfekt gegarten Reis und frischen Brokkoli für eine gesunde und köstliche Mahlzeit. Ideal für Abendessen unter der Woche oder Familienfeiern.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine gesunde Wahl, da es mageres Protein aus dem Hähnchen mit den Nährstoffen von Brokkoli und Reis kombiniert. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl sättigend als auch nahrhaft ist, und somit ideal für alle, die nach einer gesunden und schmackhaften Abendessenoption suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine zusätzliche Geschmacksnote das Hähnchen eine Stunde vor dem Kochen in Ihren Lieblingskräutern und Gewürzen marinieren. Sie können auch Hähnchenschenkel verwenden, um ein saftigeres Ergebnis zu erzielen. Ein Spritzer Zitronensaft über das Gericht vor dem Servieren kann die Aromen aufhellen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können den Brokkoli durch andere Gemüse wie grüne Bohnen oder Spargel ersetzen. Für einen schärferen Kick fügen Sie eine Prise Chiliflocken zur Reismischung hinzu. Sie können auch Vollkornreis für eine gesündere Alternative verwenden, aber die Garzeit entsprechend anpassen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt sind. Fügen Sie vor dem Wiedererhitzen einen Spritzer Wasser zum Reis hinzu, um ihn feucht zu halten.
📚

Storia della Ricetta

Gebackene Hähnchengerichte sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine einfache, aber geschmackvolle Möglichkeit, Hähnchen zuzubereiten. Dieses Rezept baut auf dieser Tradition auf, indem es Reis und Brokkoli integriert und so eine vollständige Mahlzeit in einem Gericht schafft.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein und liefert essentielle Vitamine und Mineralien aus dem Brokkoli. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Knoblauchbrot oder eine leichte Suppe würde die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tag

einfach gesund familienfreundlich

Categorie Ricette

Cucina

amerikanisch

Tipo di Pasto

abendessen

Portata

hauptgericht

Metodi di Cottura

backen

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Restrizioni Alimentari

zuckerarm zuckerfrei paleo halal koscher

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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