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Würziges Kräuter-infused gebackenes Tofu

di
S
Sophie

Ein köstliches und geschmackvolles gebackenes Tofu-Rezept, das mit würzigem Zitronensaft und aromatischen Kräutern angereichert ist, perfekt für jede Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 60 min
Difficoltà
Würziges Kräuter-infused gebackenes Tofu

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 0.45 kgs
    Tofu fest oppure Tempeh
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oppure Limette
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oppure Tamari
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 zweig
    Rosmarin frisch oppure Thymian
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oppure Schalotte
  • 1 tl
    Tabasco-sauce original oppure Sriracha

Istruzioni

1

Ofen vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ofen vollständig vorgeheizt ist, um eine gleichmäßige Kochtemperatur zu gewährleisten.

2

Tofu schneiden

Schneiden Sie das Tofu horizontal in vier gleichmäßige Stücke.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu erzielen und ein Zerbröckeln des Tofus zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu
3

Marinade vorbereiten

In einer Schüssel den Zitronensaft, die Sojasauce, das Olivenöl, den Rosmarin, den schwarzen Pfeffer, die Frühlingszwiebel und die Tabasco-Sauce verquirlen.

Mischen Sie die Zutaten gründlich, um eine gleichmäßige Geschmacksverteilung zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone sojasauce olivenöl rosmarin schwarzer pfeffer frühlingszwiebel tabasco-sauce
4

Tofu marinieren

Gießen Sie die Hälfte der Marinade in eine Backform. Legen Sie die Tofustücke in die Form und gießen Sie die restliche Marinade darüber.

Lassen Sie das Tofu 30 Minuten in der Marinade ziehen, um den Geschmack zu intensivieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu marinade
5

Tofu backen

Backen Sie das Tofu im Ofen für 45-60 Minuten und wenden Sie die Stücke zur Hälfte.

Überprüfen Sie das Tofu gelegentlich, um sicherzustellen, dass es nicht überkocht oder austrocknet.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu
6

Tofu servieren

Nehmen Sie das Tofu aus dem Ofen und übertragen Sie es auf eine Servierplatte.

Garnieren Sie mit zusätzlichen frischen Kräutern für eine lebendige Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 9.5 g
  • Grassi Saturi: 1.2 g
Carboidrati 6.5 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das Rezept für würziges Kräuter-infused gebackenes Tofu, ein einfaches, aber geschmackvolles Gericht, das Tofu mit einer spritzigen Zitronenmarinade und aromatischen Kräutern kombiniert. Perfekt für eine gesunde, vegane Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und enthält wenig Cholesterin, was es zu einer herzgesunden Wahl macht. Die Verwendung von frischen Kräutern und Zitronensaft verleiht einen Geschmacksrausch ohne zusätzliche Kalorien.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie das Tofu mindestens 30 Minuten vor dem Backen marinieren. Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Backform, um das Wenden des Tofus zu erleichtern.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder Chiliflocken zur Marinade hinzufügen, um einen würzigen Kick zu erhalten. Alternativ können Sie Limettensaft anstelle von Zitrone verwenden, um einen anderen zitrusartigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 5 Tage auf. Erwärmen Sie es im Ofen oder genießen Sie es kalt in einem Salat.
📚

Storia della Ricetta

Tofu ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, und dieses Rezept bringt eine moderne Wendung, indem es eine westliche Kräutermarinade integriert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein, fettarm und enthält essentielle Vitamine und Mineralien aus den frischen Kräutern und dem Zitronensaft.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses gebackene Tofu mit einem frischen grünen Salat, gedämpftem Reis oder geröstetem Gemüse für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tag

gesund vegan einfach zuzubereiten fettarm pflanzenbasiert

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

backen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei keto vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergeni

sojabohnen

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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