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Stufato Sostanzioso di Fagioli Adzuki e Verdure

di
S
Sophie

Uno stufato confortante e saporito che presenta fagioli adzuki e un mix di verdure, perfetto per un pasto sano.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Stufato Sostanzioso di Fagioli Adzuki e Verdure

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 taz
    Fagiolo adzuki cotto oppure Fagiolo nero
  • 2 c.
    Margarina a base vegetale oppure Burro
  • 1 intero
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1 intero
    Porro affettato oppure Cipollotto
  • 2 intero
    Carota a dadini oppure Pastinaca
  • 1 taz
    Fungo affettato oppure Zucchina
  • 1 c.no
    Paprica dolce oppure Paprika affumicata
  • 1 c.
    Farina integrale oppure Amido di mais
  • 1 c.
    Salsa di chili mild oppure Salsa piccante
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro concentrato oppure Ketchup
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini oppure Pomodoro fresco
  • Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • Prezzemolo fresco oppure Coriandolo

Istruzioni

1

Sciogliere la margarina

Sciogliere la margarina in una pentola grande a fuoco medio fino a quando non si scioglie.

Assicurati che la margarina non bruci mantenendo il fuoco moderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

margarina
2

Soffriggere la cipolla

Aggiungere la cipolla e soffriggere fino a doratura e profumo.

Mescola frequentemente per evitare che la cipolla si attacchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla
3

Cuocere le verdure

Unire l'aglio, il porro, la carota e i funghi, e cuocere fino a quando le verdure sono ammorbidite.

Taglia le verdure in modo uniforme per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio porro carota fungo
4

Aggiungere spezie e farina

Mescolare la paprika e la farina, mescolando per ricoprire le verdure.

Questo passaggio aiuta ad addensare lo stufato in seguito.

Ingredienti necessari per questo passaggio

paprica farina
5

Aggiungere i liquidi

Versare la salsa chili, la salsa di soia, il concentrato di pomodoro e i pomodori in scatola, mescolando bene.

Raschiare il fondo della pentola per incorporare tutti i sapori.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa di chili salsa di soia concentrato di pomodoro pomodoro
6

Cuocere lo stufato

Aggiungere i fagioli adzuki cotti e abbastanza acqua per coprire parzialmente gli ingredienti. Cuocere a fuoco lento coperto per 30 minuti.

Controlla occasionalmente e aggiungi più acqua se lo stufato diventa troppo denso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo adzuki
7

Condire e servire

Condire con pepe nero e guarnire con prezzemolo fresco prima di servire.

Servire caldo con il tuo contorno preferito, come pane o riso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pepe nero prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 12 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta per uno stufato sostanzioso di fagioli adzuki e verdure, una perfetta combinazione di sapori e consistenze. Questo piatto unisce fagioli teneri, verdure fresche e una salsa ricca e saporita, rendendolo un pasto soddisfacente per ogni occasione.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questo stufato è ricco di proteine vegetali dai fagioli adzuki e da una varietà di verdure, rendendolo un pasto nutriente e bilanciato. È perfetto per chi cerca un piatto sano e sostanzioso.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore più profondo, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle allo stufato. Puoi anche guarnire con erbe fresche come prezzemolo o coriandolo per un tocco fresco.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere altre verdure come zucchine o peperoni allo stufato per varietà. Per una versione più piccante, includi un pizzico di pepe di cayenna o un peperoncino a dadini.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

I fagioli adzuki sono stati un alimento base nella cucina asiatica per secoli, noti per il loro sapore dolce e nocciolato. Questo stufato è una versione moderna dei piatti tradizionali a base di fagioli, incorporando una varietà di verdure e spezie.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo stufato è ricco di fibre, proteine e vitamine e minerali essenziali, rendendolo una scelta sana per una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questo stufato con pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un'insalata mista o verdure al vapore si abbinerebbero bene.

Tag

sostanzioso sano vegan facile cibo confortante

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide altro

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia glutine

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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