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Herzhafte Polenta und Butterbohnen-Pfanne

di
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Gericht, das knusprige Polenta mit einer geschmackvollen Mischung aus Butterbohnen und Gemüse kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Herzhafte Polenta und Butterbohnen-Pfanne

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Schalotte
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Rote zwiebel
  • 1 ganz
    Rote paprika reif oppure Gelbe paprika
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oppure Süßer paprika
  • 1 dose
    Butterbohne konserviert oppure Cannellini-bohne
  • 2 tasse
    Spinat frisch oppure Grünkohl
  • 1/2 tasse
    Käse monterey jack oppure Cheddar käse
  • 1 el
    Essig sherry oppure Balsamico-essig
  • 1 pkg
    Polenta vorgekocht oppure Maismehl

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor du die Polenta hinzufügst, um eine knusprige Textur zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Polenta braten

Füge die Polentastücke in einer einzigen Schicht hinzu und brate sie, bis sie auf beiden Seiten goldbraun und knusprig sind, etwa 8 Minuten.

Wende die Polentastücke vorsichtig, um ein Zerbrechen zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polenta
3

Polenta beiseite stellen

Nimm die Polenta aus der Pfanne und stelle sie beiseite.

Lege die gebratene Polenta auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller, um überschüssiges Öl aufzusaugen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polenta
4

Mehr Öl erhitzen

Erhitze das restliche Olivenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze.

Verwende die gleiche Pfanne, um die Aromen der Polenta zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
5

Gemüse anbraten

Füge den Knoblauch, die Zwiebel und die Paprika in die Pfanne hinzu und brate sie, bis sie weich sind, etwa 5 Minuten.

Rühre häufig um, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch zwiebel rote paprika
6

Paprika hinzufügen

Streue das Paprikapulver über das Gemüse und rühre um, um es zu vermischen.

Das Hinzufügen des Paprikapulvers in diesem Stadium verstärkt seinen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

paprika
7

Bohnen und Spinat hinzufügen

Rühre die Butterbohnen und den Spinat ein und koche, bis der Spinat verwelkt und die Bohnen durchgewärmt sind, etwa 3 Minuten.

Decke die Pfanne kurz ab, um das Welken des Spinats zu beschleunigen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

butterbohne spinat
8

Mit Käse und Essig vollenden

Nimm die Pfanne vom Herd und rühre den Käse und den Essig ein.

Sanft umrühren, um Käse und Essig gleichmäßig zu verteilen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

käse essig
9

Servieren und genießen

Serviere die Gemüse- und Bohnenmischung über den knusprigen Polentastücken.

Garniere mit frischen Kräutern wie Petersilie für zusätzlichen Geschmack und eine ansprechende Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polenta gemüse

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 6 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 20 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das köstliche Rezept für die Herzhafte Polenta und Butterbohnen-Pfanne, ein schnelles und einfaches Gericht, das perfekt für Abendessen unter der Woche ist. Mit knuspriger Polenta, zarten Butterbohnen und einer bunten Mischung aus Gemüse ist dieses Rezept sowohl nahrhaft als auch sättigend. Ideal für alle, die eine gesunde Mahlzeit mit einem Hauch mediterraner Note suchen.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus den Butterbohnen und essentiellen Nährstoffen aus dem Gemüse. Es ist eine großartige Option für Vegetarier und für diejenigen, die eine ausgewogene, herzhafte Mahlzeit suchen. Die Verwendung von Polenta bietet eine glutenfreie Basis, die für verschiedene diätetische Bedürfnisse geeignet ist.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse solltest du sicherstellen, dass die Polentastücke gleichmäßig gebräunt sind, um eine knusprige Textur zu erzielen. Du kannst die Polenta im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, um Zeit zu sparen. Ein Spritzer Zitronensaft am Ende kann die Aromen verstärken.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst die Butterbohnen durch Kichererbsen oder Cannellini-Bohnen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge gewürfelte Zucchini oder Auberginen für zusätzliches Gemüse hinzu. Für einen scharfen Kick kannst du eine Prise rote Pfefferflocken hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Storia della Ricetta

Polenta hat ihre Wurzeln in der italienischen Küche und wird traditionell aus gemahlenem Maismehl hergestellt. Dieses Rezept kombiniert den rustikalen Charme der Polenta mit mediterran inspirierten Aromen und schafft ein Fusionsgericht, das sowohl tröstlich als auch geschmackvoll ist.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist arm an gesättigten Fetten und bietet eine gute Quelle für Eisen und Kalium.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einer Beilage aus geröstetem Gemüse oder einer leichten Suppe.

Tag

schnell einfach vegetarisch glutenfrei gesund

Categorie Ricette

Cucina

mediterran italienisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren frittieren

Occasioni

abendessen unter der woche brunch familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch glutenfrei zuckerarm pescetarisch halal

Allergeni

milch

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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