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Insalata di Pasta Mediterranea con Feta e Erbe Fresche

di
S
Sophie

Questa insalata di pasta ispirata al Mediterraneo combina verdure fresche, feta saporita e un condimento vivace per un piatto rinfrescante e soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata di Pasta Mediterranea con Feta e Erbe Fresche

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 250 g
    Pasta scorciatoia oppure Pasta senza glutine
  • 2
    Cipollotto fresco oppure Cipolla rossa
  • 1
    Carota di medie dimensioni oppure Zucchina
  • 200 g
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro d'uva
  • 1
    Cetriolo senza semi oppure Zucchina
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 100 g
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 60 ml
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 30 ml
    Succo di limone fresco spremuto oppure Succo di lime

Istruzioni

1

Cuocere la pasta

Cuocere la pasta in una pentola grande di acqua salata bollente fino a quando è al dente. Scolare e sciacquare sotto acqua fredda per raffreddare.

Sciacquare la pasta con acqua fredda ferma il processo di cottura e previene che si attacchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pasta
2

Preparare il condimento

Preparare il condimento mescolando insieme olio d'oliva, succo di limone, aglio tritato, sale e pepe in una ciotola piccola.

Per un condimento più liscio, puoi frullare gli ingredienti in un piccolo frullatore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva succo di limone spicchio d'aglio sale pepe nero
3

Preparare le verdure

Tritare le cipolle verdi, la carota, il cetriolo e il prezzemolo. Tagliare a metà i pomodorini.

Tagliare le verdure a pezzi di dimensioni adeguate per facilitarne il consumo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipollotto carota cetriolo prezzemolo pomodoro ciliegia
4

Mescolare l'insalata

Unire la pasta cotta, le verdure tritate e il prezzemolo in una grande ciotola per mescolare. Mescolare delicatamente per amalgamare.

Assicurati che la pasta sia completamente raffreddata prima di mescolare per evitare di appassire le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pasta cipollotto carota cetriolo prezzemolo pomodoro ciliegia
5

Aggiungere la feta

Aggiungere il formaggio feta sbriciolato all'insalata e mescolare delicatamente per distribuire uniformemente.

Aggiungere la feta per ultima per evitare che si rompa troppo durante la mescolanza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta
6

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare fino a quando tutto è ben ricoperto. Servire immediatamente o raffreddare prima di servire.

Raffreddare l'insalata per 30 minuti esalta i sapori.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vivaci di questa Insalata di Pasta Mediterranea con Feta e Erbe Fresche. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera, questa ricetta combina pasta al dente, verdure croccanti e un condimento aromatico. Facile da preparare e ricca di sapore, è un piatto che vorrai rifare ancora e ancora.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. Il condimento a base di olio d'oliva offre grassi sani, e il formaggio feta aggiunge un apporto proteico. È un'opzione equilibrata e nutriente per un pasto leggero.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, utilizza erbe fresche e olio d'oliva di alta qualità. Puoi preparare il condimento in anticipo per risparmiare tempo. Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per una versione ricca di proteine. Sostituisci la feta con formaggio di capra o un'alternativa vegana per adattarti alle preferenze alimentari. Sperimenta con diverse erbe come aneto o coriandolo per un tocco unico.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola con un po' di condimento extra prima di servire per rinfrescare i sapori.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di pasta sono un piatto popolare nella cucina mediterranea, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e preparazione semplice. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata di pasta è una buona fonte di fibre, vitamine e grassi sani. È una scelta salutare per una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con una baguette croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con carni grigliate o frutti di mare.

Tag

veloce sano facile vegetariano fresco

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

insalata piatto principale contorno

Metodi di Cottura

bollire crudo

Occasioni

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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