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Mediterraner Kichererbsen- und Oliven-Genuss

di
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller Salat, der Kichererbsen, Oliven und frische Kräuter kombiniert, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterraner Kichererbsen- und Oliven-Genuss

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Kichererbse gekocht oppure Die kichererbse aus der dose
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint oppure Grüne olive
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten oppure Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oppure Petersilie
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oppure Limettensaft
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oppure Süßer paprika
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer oppure Chiliflocke
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz

Istruzioni

1

Die Hauptzutaten mischen

Die gekochten Kichererbsen, entsteinte schwarze Oliven, geschnittene Frühlingszwiebeln und frischen Koriander in einer großen Rührschüssel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Kichererbsen gut abgetropft sind, um überschüssige Feuchtigkeit im Salat zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse schwarze olive frühlingszwiebel koriander
2

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel den gehackten Knoblauch, das extra native Olivenöl, den frisch gepressten Zitronensaft, geräuchertes Paprikapulver, Cayennepfeffer und Salz verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es vermischen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch olivenöl zitronensaft paprika cayennepfeffer salz
3

Dressing mit dem Salat vermengen

Das Dressing über die Kichererbsenmischung gießen und alles gut vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Lassen Sie den Salat einige Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden können.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse schwarze olive frühlingszwiebel koriander knoblauch olivenöl zitronensaft paprika cayennepfeffer salz
4

Servieren und garnieren

Servieren Sie den Salat bei Zimmertemperatur, garniert mit zusätzlichem Koriander, falls gewünscht.

Servieren Sie mit einer Zitronenscheibe an der Seite für einen zusätzlichen Frischekick.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 15 g
Fibre 5 g
Zuccheri 1 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den Mediterranen Kichererbsen- und Oliven-Genuss, ein schnelles und gesundes Salatrezept, das vor Geschmack strotzt. Perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und gesunden Fetten aus Olivenöl, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzliche Textur die Kichererbsen leicht rösten, bevor Sie sie in den Salat mischen. Verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft für den besten Geschmack.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gewürfelte Gurken oder Kirschtomaten für eine erfrischende Note hinzufügen. Ersetzen Sie Petersilie durch Koriander, wenn gewünscht.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren auf Zimmertemperatur bringen.
📚

Storia della Ricetta

Kichererbsen und Oliven sind Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, die für ihre Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile gefeiert werden.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten unterstützt dieser Salat die Herzgesundheit und liefert anhaltende Energie.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn zusammen mit warmem Pita-Brot.

Tag

schnell gesund einfach pflanzenbasiert salat

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat beilage vorspeise

Metodi di Cottura

roh andere

Occasioni

alltag picknick mitbringparty sommergrillen brunch

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch glutenfrei milchfrei zuckerarm zuckerfrei paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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