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Sformato Salato di Lenticchie e Riso

di
S
Sophie

Un casseruola sostanziosa e saporita che combina lenticchie, riso e verdure, perfetta per un pasto nutriente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 90 min
Difficoltà
Sformato Salato di Lenticchie e Riso

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 2 intero
    Carota grande oppure Pastinaca
  • 1/2 taz
    Lenticchia secca verde oppure Lenticchia rossa
  • 1/2 taz
    Riso integrale grano lungo oppure Quinoa
  • 1 intero
    Peperone verde medio oppure Peperone rosso
  • 1/2 c.no
    Timo essiccato oppure Timo fresco
  • 1/2 c.no
    Basilico secco oppure Basilico fresco
  • 1/2 c.no
    Origano secco oppure Origano fresco
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Salvia macinata oppure Salvia macinata
  • 1/2 c.no
    Polvere d'aglio oppure Aglio tritato
  • 2 taz
    Brodo di pollo a basso contenuto di sodio oppure Brodo vegetale
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti in scatola oppure Pomodoro fresco

Istruzioni

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 175°C (350°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme fin dall'inizio.

2

Unisci gli ingredienti principali

In una teglia da forno da 3 quarti, unisci la cipolla tritata, le carote affettate, le lenticchie sciacquate e il riso sciacquato.

Sciacquare le lenticchie e il riso rimuove l'amido in eccesso e assicura un sapore pulito.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla carota lenticchia secca riso integrale
3

Aggiungi verdure e condimenti

Aggiungi il peperone verde a dadini, timo, basilico, origano, sale, salvia e aglio in polvere nella teglia.

Mescola i condimenti uniformemente per un sapore coerente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

peperone verde timo essiccato basilico secco origano secco sale salvia macinata polvere d'aglio
4

Aggiungi i liquidi

Versa il brodo di pollo e i pomodori a dadini, mescolando per unire tutti gli ingredienti.

Assicurati che il liquido copra gli ingredienti per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo di pollo pomodoro a cubetti
5

Cuoci il casseruola

Copri la teglia con la carta stagnola e cuoci nel forno preriscaldato per 1,5 ore, o fino a quando le lenticchie e il riso sono teneri e il liquido è assorbito.

Controlla il casseruola a metà cottura per assicurarti che non si asciughi; aggiungi un po' di brodo se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo di pollo pomodoro a cubetti
6

Servi e gusta

Rimuovi dal forno, lascia riposare per 5 minuti, poi servi caldo.

Lasciare riposare il casseruola permette ai sapori di amalgamarsi.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 1.5 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 20 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri lo Sformato Salato di Lenticchie e Riso, un casseruola nutriente che combina lenticchie, riso e verdure, cotto alla perfezione con erbe aromatiche e spezie. Questo piatto facile da preparare è perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali provenienti da lenticchie e riso, rendendola un'ottima opzione per vegetariani e per chi cerca un pasto nutriente. L'aggiunta di verdure ed erbe ne esalta il sapore e il valore nutrizionale.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra di sapore, considera di aggiungere un po' di succo di limone prima di servire. Puoi anche guarnire il casseruola con formaggio grattugiato o pangrattato per una finitura croccante.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di sperimentare con diverse verdure come zucchine o funghi, o sostituire il riso integrale con quinoa per una variazione unica.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda nel forno o nel microonde fino a quando non è caldo.
📚

Storia della Ricetta

I casseruola sono stati un alimento base in molte cucine, offrendo un modo conveniente per combinare ingredienti in un unico piatto sostanzioso. Questa ricetta trae ispirazione da piatti tradizionali di lenticchie e riso.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di fibre, proteine e vitamine essenziali, rendendolo una scelta equilibrata e sana per i pasti.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo casseruola con un'insalata verde fresca o verdure al vapore per un pasto completo.

Tag

sano facile economico vegetariano casseruola

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

cena pranzo altro

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

cuocere al forno

Occasioni

quotidiano riunione di famiglia cena infrasettimanale cena condivisa

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano halal macrobiotico kosher

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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