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Tropischer Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen und Ananas

di
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Quinoa-Salat mit tropischen Aromen und einer wunderbaren Mischung aus Texturen.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Tropischer Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen und Ananas

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tasse
    Ananas frisch oppure Mango
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oppure Schnittlauch
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oppure Petersilie
  • 2 el
    Limettensaft frisch oppure Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1 tasse
    Schwarze bohne gekocht oppure Kidneybohne
  • 1 tasse
    Quinoa gekocht oppure Couscous

Istruzioni

1

Ananas würfeln

Schneide die frische Ananas in kleine Würfel.

Verwende eine reife Ananas für die beste Süße und den besten Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ananas
2

Frühlingszwiebeln und Koriander hacken

Hacke die Frühlingszwiebeln und den Koriander fein.

Stelle sicher, dass die Kräuter trocken sind, bevor du sie hackst, um ein Verklumpen zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel koriander
3

Zutaten vermengen

In einer Rührschüssel die Ananas, Frühlingszwiebeln und den Koriander vermengen.

Vorsichtig mischen, um die Kräuter nicht zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ananas frühlingszwiebel koriander
4

Dressing zubereiten

Füge den Limettensaft und das Salz zur Schüssel hinzu und rühre um.

Probieren und die Würze nach Bedarf anpassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

limettensaft salz
5

Quinoa und Bohnen hinzufügen

Die gekochte Quinoa und die schwarzen Bohnen vorsichtig unterheben, bis alles gleichmäßig vermischt ist.

Stelle sicher, dass die Quinoa auf Raumtemperatur abgekühlt ist, bevor du sie mischst, um die Textur des Salats zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa schwarze bohne
6

Servieren oder kühlen

Sofort servieren oder 15 Minuten im Kühlschrank kühlen, damit sich die Aromen verbinden.

Den Salat kühlen für ein erfrischendes Erlebnis, besonders an warmen Tagen.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 2 g
  • Grassi Saturi: 0.3 g
Carboidrati 22 g
Fibre 4 g
Zuccheri 4 g
Proteine 4.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke den tropischen Quinoasalat mit schwarzen Bohnen und Ananas, ein köstliches und gesundes Gericht, das die Süße der Ananas mit der Herzhaftigkeit von schwarzen Bohnen und Quinoa kombiniert. Perfekt für eine schnelle Mahlzeit oder als leichte Beilage.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus Quinoa und schwarzen Bohnen, was ihn zu einer großartigen Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Die Ananas liefert einen Schub an Vitamin C, während die frischen Kräuter Antioxidantien bieten.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, lasse den Salat 15 Minuten vor dem Servieren stehen, damit sich die Zutaten verbinden können. Du kannst die Quinoa auch leicht anrösten, bevor du sie kochst, um einen nussigeren Geschmack zu erzielen.
🔄

Varianti della Ricetta

Fühle dich frei, die Ananas durch Mango oder Papaya zu ersetzen, um eine andere tropische Note zu erhalten. Du kannst auch gewürfelte Avocado für Cremigkeit oder eine Handvoll gehackte Nüsse für Crunch hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Wenn du ihn im Voraus zubereitest, füge die frischen Kräuter kurz vor dem Servieren hinzu, um ihren lebendigen Geschmack zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Quinoa-Salate sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile zu einem Grundnahrungsmittel der modernen Küche geworden. Diese tropische Variation lässt sich von karibischen Aromen inspirieren.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Option für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder als Beilage zu einem frischen grünen Salat für ein leichtes Mittagessen.

Tag

schnell gesund tropisch einfach erfrischend

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack andere

Portata

beilage salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

picknick sommergrillen alltag brunch

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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