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Tonfino con Crosta di Sesamo e Riduzione di Salsa di Soia all'Aglio

di
S
Sophie

Questa ricetta offre una deliziosa variante del tonfino scottato, combinando una crosta di sesamo con una saporita riduzione di salsa di soia all'aglio.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Tonfino con Crosta di Sesamo e Riduzione di Salsa di Soia all'Aglio

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 intero
    Bistecca di tonno fresco oppure Filetto di salmone
  • 2 c.no
    Pepe nero macinato grosso oppure Pepe bianco
  • 1/2 taz
    Seme di sesamo tostato oppure Seme di chia
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio tritato oppure Scalogno
  • 1/4 taz
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 2 c.
    Sherry secco oppure Mirin
  • 2 c.
    Vino rosso secco oppure Vino bianco
  • 2 mazzo
    Cipollotto affettato oppure Erba cipollina

Istruzioni

1

Preparare la miscela di sesamo

Unire i semi di sesamo e il pepe nero in una ciotola.

Mescolare bene per garantire una copertura uniforme per il tonfino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

seme di sesamo pepe nero
2

Ricoprire il tonfino

Premere i filetti di tonfino nella miscela di sesamo, ricoprendo entrambi i lati in modo uniforme.

Premere con fermezza per assicurarsi che i semi di sesamo aderiscano bene al tonfino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bistecca di tonno seme di sesamo pepe nero
3

Scaldare la padella

Scaldare una padella a fuoco medio-alto e aggiungere un filo d'olio.

Assicurarsi che la padella sia calda prima di aggiungere il tonfino per ottenere una buona rosolatura.

4

Scottare il tonfino

Mettere i filetti di tonfino ricoperti nella padella e scottare per 1-2 minuti su ciascun lato.

Regolare il tempo di cottura in base al grado di cottura desiderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bistecca di tonno
5

Tenere caldo il tonfino

Rimuovere i filetti di tonfino dalla padella e coprire con carta stagnola per mantenerli caldi.

Coprire aiuta a mantenere il calore senza cuocere eccessivamente il tonfino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bistecca di tonno
6

Preparare la salsa

Nella stessa padella, aggiungere l'aglio tritato e soffriggere brevemente.

Evitare di bruciare l'aglio mescolando costantemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio
7

Ridurre la salsa

Versare la salsa di soia, il sherry e il vino rosso, e far sobbollire fino a quando leggermente ridotto.

Raschiare il fondo della padella per incorporare eventuali pezzi dorati nella salsa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa di soia sherry secco vino rosso
8

Guarnire il piatto

Versare la salsa sui filetti di tonfino scottati e guarnire con cipollotti affettati.

Servire immediatamente per il miglior sapore e presentazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipollotto bistecca di tonno salsa di soia

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 5 g
Fibre 0.5 g
Zuccheri 1 g
Proteine 20 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Prepara un delizioso Tonfino con Crosta di Sesamo e Riduzione di Salsa di Soia all'Aglio, una ricetta veloce e facile perfetta per una cena saporita. Questo piatto presenta filetti di tonfino ricoperti di semi di sesamo e pepe nero, scottati alla perfezione e serviti con una salsa saporita all'aglio e salsa di soia. Ideale per gli amanti del pesce e per chi cerca un pasto sano e gourmet.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine e acidi grassi omega-3 provenienti dal tonfino, rendendola una scelta salutare per il cuore. I semi di sesamo aggiungono una dose di grassi sani e antiossidanti, mentre l'aglio e la salsa di soia arricchiscono il piatto con i loro sapori decisi. È un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per ottenere una rosolatura perfetta, assicurati che la tua padella sia calda prima di aggiungere i filetti di tonfino. Usa tonfino fresco e di alta qualità per il miglior sapore e consistenza. Puoi anche tostare i semi di sesamo in anticipo per un sapore più nocciolato.
🔄

Varianti della Ricetta

Per un tocco piccante, aggiungi un pizzico di fiocchi di peperoncino alla miscela di sesamo. Puoi anche sostituire la salsa di soia con il tamari per un'opzione senza glutine o usare il mirin al posto del sherry per una salsa più dolce.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi di tonfino in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente in una padella per mantenere la consistenza, oppure gustalo freddo in un'insalata.
📚

Storia della Ricetta

Il tonfino scottato è un piatto popolare in molte cucine, in particolare in quella giapponese e nella cucina fusion. La combinazione di semi di sesamo e salsa di soia riflette l'influenza dei sapori asiatici nelle creazioni culinarie moderne.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ogni porzione di questo piatto è ricca di proteine e povera di carboidrati, rendendola adatta a diete a basso contenuto di carboidrati e keto. È anche una buona fonte di nutrienti essenziali come selenio e vitamina B12.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con riso jasmine al vapore o un'insalata verde fresca per un pasto equilibrato. Un vino bianco fresco, come il Sauvignon Blanc, completa splendidamente i sapori.

Tag

veloce sano frutti di mare facile

Categorie Ricette

Cucina

giapponese altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella altro

Occasioni

cena infrasettimanale serata romantica riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati senza lattosio basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano halal

Allergeni

pesce sesamo soia

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
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