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Spinat-Feta-Rührei auf Sauerteigbrot

di
S
Sophie

Eine köstliche und schnelle Frühstücksoption mit cremigen Rühreiern, Spinat und Feta, serviert auf geröstetem Sauerteigbrot.

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Tempo di preparazione (min) 5 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Spinat-Feta-Rührei auf Sauerteigbrot

Ingredienti

2 porzioni
|
  • 4
    Ei groß oppure Eiersatz
  • 2 tasse
    Spinat frisch oppure Grünkohl
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse
  • 2 scheibe
    Sauerteigbrot dick geschnitten oppure Vollkornbrot
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oppure Butter

Istruzioni

1

Eier vorbereiten

Schlage die Eier in eine Rührschüssel und verquirle sie gut.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt für eine gleichmäßige Textur beim Kochen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei
2

Pfanne erhitzen

Erhitze Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer beschichteten Pfanne verhindert, dass die Eier ankleben, und erleichtert die Reinigung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
3

Spinat kochen

Füge den Spinat in die Pfanne hinzu und brate ihn, bis er verwelkt ist.

Rühre den Spinat häufig um, um ihn gleichmäßig zu garen und ein Anbrennen zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinat
4

Eier kochen

Gieße die verquirlten Eier in die Pfanne und koche sie sanft, dabei gelegentlich umrühren.

Koche die Eier bei niedriger Hitze, um eine cremige Textur zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei
5

Feta hinzufügen

Füge den zerbröckelten Feta zu den Eiern hinzu und rühre um, um ihn zu vermischen.

Das Hinzufügen des Fetas gegen Ende bewahrt seine Textur und seinen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

feta-käse
6

Brot toasten

Röste die Scheiben Sauerteigbrot nach deinem Geschmack.

Für zusätzlichen Geschmack kannst du das Brot leicht buttern, bevor du es toastest.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sauerteigbrot
7

Anrichten und servieren

Serviere die Rühreier mit Spinat und Feta auf dem gerösteten Sauerteigbrot.

Garnieren mit einem Spritzer schwarzem Pfeffer oder frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ei spinat feta-käse sauerteigbrot

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 210 kcal
Grassi 14 g
  • Grassi Saturi: 4 g
Carboidrati 15 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1 g
Proteine 9 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke ein schnelles und köstliches Frühstücksrezept: Spinat-Feta-Rührei auf Sauerteigbrot. Dieses einfach zuzubereitende Gericht kombiniert cremige Rühreier, sautierten Spinat und würzigen Feta-Käse, alles auf knusprigem Sauerteigtoast serviert. Perfekt für einen nahrhaften und zufriedenstellenden Start in den Tag.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und Feta, und der Spinat fügt eine Portion Vitamine und Mineralien hinzu. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie und Nährstoffe liefert, um deinen Tag richtig zu beginnen.
💡

Consigli e Trucchi

Für fluffigere Rühreier, schlage sie gründlich, um Luft einzubringen. Verwende frischen Spinat für den besten Geschmack und toaste das Sauerteigbrot nach deinem gewünschten Knusprigkeitsgrad.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst eine Prise Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzufügen oder den Feta durch Ziegenkäse ersetzen, um eine cremigere Textur zu erhalten. Für eine glutenfreie Option verwende glutenfreies Brot.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Dieses Gericht schmeckt am besten frisch, aber du kannst die Rührei-Mischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahren. Sanft auf dem Herd wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Rühreier sind seit Jahrhunderten ein Frühstücksgrundnahrungsmittel, und diese Variation mit Spinat und Feta verleiht dem klassischen Gericht eine mediterrane Note.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion bietet eine gute Balance aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, was es zu einer nahrhaften Wahl für das Frühstück macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Kombiniere dieses Gericht mit einer Tasse frisch gebrühtem Kaffee oder einem Glas Orangensaft für ein vollständiges Frühstückserlebnis.

Tag

schnell gesund einfach preiswert

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

frühstück brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren grillen

Occasioni

frühstück brunch alltag

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal

Allergeni

milch eier gluten

Stagioni

frühling sommer herbst winter

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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