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Insalata di Pasta con Ceci alla Mediterranea

di
S
Sophie

Un'insalata di pasta ispirata al Mediterraneo che combina ceci, verdure fresche e un condimento vivace.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata di Pasta con Ceci alla Mediterranea

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 200 g
    Pasta corto oppure Maccherone
  • 150 g
    Cece cotto oppure Cece in scatola
  • 150 g
    Pomodoro ciliegia oppure Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cipolla rosso oppure Scalogno
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi oppure Zucchina
  • 100 g
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 50 g
    Oliva kalamata oppure Oliva verde
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Limone fresco oppure Lime

Istruzioni

1

Cuocere la pasta

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola media, aggiungi un pizzico di sale e cuoci la pasta fino a quando è al dente. Scola e risciacqua sotto acqua fredda.

Risciacquare la pasta con acqua fredda ferma il processo di cottura e la raffredda per l'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pasta
2

Preparare le verdure

Taglia i pomodorini, la cipolla rossa e il cetriolo a pezzi di dimensioni simili.

Pezzetti di dimensioni uniformi assicurano una distribuzione uniforme dei sapori in ogni morso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cipolla cetriolo
3

Unire gli ingredienti principali

In una grande ciotola, unisci la pasta cotta, i ceci, le verdure tritate, il formaggio feta sbriciolato e le olive.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere la pasta o le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pasta cece pomodoro cipolla cetriolo formaggio feta oliva
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, il sale e il pepe nero macinato.

Regola il condimento secondo il tuo gusto prima di aggiungerlo all'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva limone sale pepe nero
5

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola per ricoprire uniformemente. Metti in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva limone sale pepe nero
6

Servire e gustare

Servi l'insalata fredda, guarnita con ulteriore formaggio feta o erbe fresche se desiderato.

Aggiungere un rametto di erbe fresche come prezzemolo o aneto migliora la presentazione.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 15 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata di Pasta con Ceci alla Mediterranea, un piatto rinfrescante che combina pasta tenera, ceci sostanziosi e verdure vivaci, il tutto condito con una salsa di limone e olio d'oliva. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine grazie ai ceci e di grassi sani dall'olio d'oliva, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto equilibrato. È anche adatta ai vegetariani e può essere adattata per diverse esigenze alimentari.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia marinare l'insalata in frigorifero per almeno un'ora prima di servire. Puoi anche aggiungere un pizzico delle tue erbe preferite, come origano o prezzemolo, per un ulteriore tocco di sapore.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova a sostituire i maccheroni con pasta integrale o opzioni senza glutine per adattarti alle tue preferenze alimentari. Puoi anche aggiungere pollo grigliato o gamberi per una variante non vegetariana.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di pasta sono state un pilastro della cucina mediterranea, combinando ingredienti freschi e genuini con condimenti semplici. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è ricca di fibre, proteine e vitamine essenziali, rendendola un'opzione pasto sana e soddisfacente.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con un contorno di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

bollire crudo

Occasioni

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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