Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Gewürzter Butternut-Kürbis-Couscous-Genuss

di
S
Sophie

Ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht, das gewürzten Butternut-Kürbis-Eintopf mit fluffigem Couscous kombiniert, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Gewürzter Butternut-Kürbis-Couscous-Genuss

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 kg
    Butternut-kürbis gewürfelt oppure Süßkartoffel
  • 1 ganz
    Zwiebel gehackt oppure Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Cayennepfeffer oppure Paprika
  • 1/2 tl
    Gemahlener zimt oppure Piment
  • 1/4 tl
    Gemahlene muskatnuss oppure Muskatblüte
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oppure Frische tomate
  • 1/2 tasse
    Rosine oppure Getrocknete cranberry
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oppure Gemüsebrühe
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert oppure Weiße bohne
  • 1/4 tasse
    Petersilie gehackt oppure Koriander
  • 1 tasse
    Couscous oppure Quinoa
  • 2 tasse
    Wasser
  • 1/4 tl
    Salz
  • 1/4 tasse
    Mandel geröstet oppure Pinienkern

Istruzioni

1

Mandeln rösten

Die Mandeln in einer kleinen Pfanne bei niedriger Hitze rösten, dabei häufig umrühren, bis sie goldbraun sind, etwa 5 Minuten.

Das Rösten der Mandeln verstärkt ihren nussigen Geschmack und sorgt für einen köstlichen Crunch im Gericht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mandel
2

Zwiebel anbraten

Öl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel hinzufügen und 5 Minuten lang dünsten, bis sie durchsichtig ist.

Das Dünsten der Zwiebel bis sie durchsichtig ist, bringt ihre natürliche Süße zur Geltung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel
3

Gewürze und Knoblauch hinzufügen

Knoblauch, Cayennepfeffer, Zimt und Muskatnuss in den Kochtopf geben und 1 Minute lang anbraten, bis es duftet.

Das Umrühren der Gewürze im Öl hilft, ihre Aromen freizusetzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch cayennepfeffer gemahlener zimt gemahlene muskatnuss
4

Hauptzutaten des Eintopfs kombinieren

Die gewürfelten Tomaten, den Butternut-Kürbis, die Rosinen und die Hühnerbrühe einrühren. Zum Köcheln bringen.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gewürfelte tomate butternut-kürbis rosine hühnerbrühe
5

Kichererbsen hinzufügen und kochen

Die Kichererbsen in den Kochtopf geben, abdecken und 10 Minuten lang kochen.

Das Abdecken des Topfes hilft, den Kürbis gleichmäßig zu garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kicherbeere
6

Eintopf fertigstellen

Den Deckel abnehmen und weitere 10 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis zart ist. Petersilie einrühren.

Die Petersilie am Ende hinzuzufügen, erhält ihren frischen und lebendigen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie
7

Couscous zubereiten

In einem mittleren Kochtopf Wasser und Salz zum Kochen bringen. Den Couscous einrühren, abdecken und vom Herd nehmen. 5 Minuten stehen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.

Das Auflockern des Couscous mit einer Gabel verhindert Klumpenbildung und hält ihn leicht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser salz couscous
8

Anrichten und servieren

Serviere den Eintopf über dem Couscous und garniere ihn mit den gerösteten Mandeln.

Das Servieren des Eintopfs über dem Couscous sorgt dafür, dass jeder Bissen geschmackvoll und befriedigend ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous eintopf mandel

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 20 g
Fibre 4 g
Zuccheri 5 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den köstlichen Gewürzten Butternut-Kürbis-Couscous-Genuss, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das zarten Butternut-Kürbis, aromatische Gewürze und fluffigen Couscous kombiniert. Perfekt für eine tröstliche und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Butternut-Kürbis, Kichererbsen und Couscous, die eine ausgewogene Mahlzeit bieten, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Nährstoffen ist. Es ist ideal für alle, die eine nahrhafte und köstliche Option suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmackskick sollten Sie in Betracht ziehen, einen Spritzer frischen Zitronensaft zum Eintopf vor dem Servieren hinzuzufügen. Das Rösten der Mandeln verstärkt ihren nussigen Geschmack, also überspringen Sie diesen Schritt nicht!
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können den Butternut-Kürbis durch Süßkartoffeln oder Kürbis ersetzen, um eine andere Variante zu kreieren. Für eine vegane Option verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Hühnerbrühe.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Gericht ist inspiriert von der nordafrikanischen Küche, die für ihren Einsatz von warmen Gewürzen und Couscous als Grundnahrungsmittel bekannt ist. Es ist eine moderne Interpretation traditioneller Aromen.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für die Vitamine A und C aus dem Butternut-Kürbis sowie für pflanzliches Protein aus den Kichererbsen. Es ist eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder einem Klecks Joghurt für einen erfrischenden Kontrast zu den warmen Gewürzen.

Tag

schnell gesund Komfortessen einfach

Categorie Ricette

Cucina

mediterran nahöstlich

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren kochen andere

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen erntedankfest feiertag

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergeni

schalenfrüchte

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore