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Melanzane Grigliate Marinate alle Erbe

di
S
Sophie

Una deliziosa ricetta di melanzane grigliate con una marinata di erbe saporita, perfetta per i raduni estivi.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Melanzane Grigliate Marinate alle Erbe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 intero
    Melanzana di medie dimensioni oppure Zucchina
  • 1/2 mazzo
    Basilico fresco oppure Coriandolo
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 1 c.no
    Prezzemolo secco oppure Rosmarino
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Zucchero granulato oppure Miele
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale mare oppure Sale kosher

Istruzioni

1

Preparare la marinata

Unire l'olio d'oliva, l'origano secco, il prezzemolo secco, l'aglio tritato, lo zucchero, il pepe nero e il sale in una ciotola.

Mescolare bene la marinata per assicurarsi che tutti i sapori siano ben amalgamati.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva origano prezzemolo aglio zucchero pepe nero sale
2

Marinare le melanzane

Tagliare le melanzane a fette spesse e aggiungerle alla marinata, assicurandosi che siano ben ricoperte.

Lasciare marinare le fette di melanzana per almeno un'ora per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

melanzana marinata
3

Preparare la griglia

Preriscaldare la griglia a fuoco medio-alto e ungere le griglie per evitare che si attacchino.

Usare un pennello da cucina per ungere uniformemente le griglie.

4

Grigliare le melanzane

Posizionare le fette di melanzana marinate sulla griglia e cuocere per circa 3-4 minuti per lato fino a quando compaiono le striature della griglia e le fette sono tenere.

Evitare di muovere troppo le fette per ottenere belle striature.

Ingredienti necessari per questo passaggio

melanzana marinata
5

Servire il piatto

Rimuovere le melanzane grigliate dalla griglia e servire calde, guarnite con foglie di basilico fresco.

Servire immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

melanzana grigliata basilico

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 90 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 6 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per l'estate con le nostre Melanzane Grigliate Marinate alle Erbe. Questo piatto combina il sapore affumicato delle melanzane grigliate con una marinata di erbe piccante, rendendolo una scelta sana e deliziosa per ogni pasto.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un'opzione sana, vegana e a basso colesterolo. Le melanzane sono ricche di fibre e antiossidanti, mentre la marinata aggiunge un'esplosione di sapore senza aggiungere calorie eccessive.
💡

Consigli e Trucchi

Per i migliori risultati, utilizzare melanzane fresche e sode. Assicurarsi che la griglia sia ben unta per evitare che si attacchino e lasciare marinare le fette di melanzana per almeno un'ora per assorbire completamente i sapori.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere un tocco di spezia alla marinata con un pizzico di peperoncino rosso o sostituire l'aceto balsamico con succo di limone per un sapore più acidulo.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conservare eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare su una griglia o in una padella per mantenere il sapore affumicato.
📚

Storia della Ricetta

Le melanzane grigliate sono un alimento base della cucina mediterranea da secoli, celebrate per la loro versatilità e capacità di assorbire i sapori. Questa ricetta modernizza l'approccio classico con un tocco erbaceo.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e privo di colesterolo, rendendolo una scelta salutare per il cuore. È anche ricco di vitamine e minerali, tra cui potassio e vitamina C.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto a un'insalata verde fresca o a un contorno di couscous per un pasto completo. Si sposa anche bene con carni grigliate o tofu per un piatto equilibrato.

Tag

grigliato sano vegan estate facile

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino altro

Portata

contorno piatto principale antipasto

Metodi di Cottura

grigliare

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale grigliata estiva picnic

Restrizioni Alimentari

vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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