Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Zuppa di Verdure Mediterranee

di
S
Sophie

Una deliziosa e sostanziosa zuppa di verdure ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per un pasto confortante.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Zuppa di Verdure Mediterranee

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 1 intero
    Porro solo parte bianca oppure Cipollotto
  • 2 intero
    Carota grande oppure Pastinaca
  • 2 intero
    Gambo di sedano fresco oppure Gambo di finocchio
  • 3 intero
    Patata ceroso oppure Patata dolce
  • 2 intero
    Zucchina piccolo oppure Zucca gialla
  • 4 intero
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro a cubetti in scatola
  • 2 taz
    Spinaci fresco oppure Cavolo riccio
  • 1 taz
    Fagiolo verde rifilato oppure Asparago
  • 3 spicchio
    Aglio tritato oppure Pasta d'aglio
  • 1 c.no
    Erba di provenza oppure Condimento italiano
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 6 taz
    Acqua filtrato oppure Brodo vegetale
  • 1/2 taz
    Formaggio parmigiano grattugiato oppure Lievito nutrizionale
  • Foglia di basilico fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Scalda l'olio d'oliva

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciarlo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Cuoci gli aromi

Aggiungi la cipolla, il porro, la carota e il sedano nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino e garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla porro carota gambo di sedano
3

Aggiungi aglio e erbe

Unisci l'aglio e le erbe di Provenza, cuocendo fino a quando non diventano fragranti.

Aggiungere l'aglio più tardi evita che si bruci e diventi amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio erba di provenza
4

Incorpora le verdure principali

Aggiungi le patate, le zucchine, i fagiolini e l'acqua. Porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata zucchina fagiolo verde acqua
5

Completa con pomodori e spinaci

Aggiungi i pomodori e gli spinaci, cuocendo fino a quando gli spinaci non appassiscono.

Aggiungi gli spinaci alla fine per mantenere il loro colore vivace e i nutrienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro spinaci
6

Guarnisci e servi

Servi la zuppa calda, guarnita con formaggio Parmigiano e foglie di basilico fresco.

Servi con pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio parmigiano foglia di basilico

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 45 kcal
Grassi 1.5 g
  • Grassi Saturi: 0.2 g
Carboidrati 8.5 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2.5 g
Proteine 2 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la Zuppa di Verdure Mediterranee, un piatto sostanzioso e saporito che presenta verdure fresche e erbe aromatiche. Questa ricetta è perfetta per un pasto confortante ed è facile da preparare. Goditi il sapore del Mediterraneo in ogni cucchiaiata.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è ricca di verdure fresche, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto. È ricca di vitamine, minerali e fibre, supportando una dieta sana. L'uso di olio d'oliva e erbe fresche aggiunge grassi salutari per il cuore e antiossidanti, rendendola un'opzione sana e deliziosa.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, utilizza verdure fresche e di stagione. Puoi preparare la zuppa in anticipo e riscaldarla delicatamente prima di servire. Aggiungere un cucchiaio di pesto o una spolverata di formaggio Parmigiano grattugiato migliora il gusto e la presentazione.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi personalizzare questa zuppa aggiungendo le tue verdure preferite o sostituendo con quelle di stagione. Per un aumento di proteine, aggiungi fagioli o lenticchie cotti. Per un'opzione vegana, salta il formaggio Parmigiano o usa un'alternativa vegetale.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde. Questa zuppa si congela bene per un massimo di 3 mesi.
📚

Storia della Ricetta

Le zuppe di verdure sono state un pilastro della cucina mediterranea per secoli, celebrate per la loro semplicità e l'uso di ingredienti freschi e locali. Questa ricetta trae ispirazione dalle zuppe tradizionali provenzali, mescolando tocchi moderni per un tocco unico.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di calorie e grassi, mentre è ricca di fibre e nutrienti essenziali. È un ottimo modo per incorporare più verdure nella tua dieta e goderti un pasto equilibrato.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con pane croccante o un'insalata per un pasto completo. Un bicchiere di vino bianco leggero o acqua frizzante con limone completa i sapori in modo delizioso.

Tag

sano facile vegetariano cibo confort

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea italiana

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino altro

Portata

zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore