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Misto di Cavolfiore e Carote Speziato

di
S
Sophie

Un'insalata deliziosa e facile da preparare, con cavolfiore e carote marinate in una miscela di spezie vivace.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 5 min
Difficoltà
Misto di Cavolfiore e Carote Speziato

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 testa
    Cavolfiore fresco oppure Broccolo
  • 3
    Carota medio oppure Pastinaca
  • 1
    Limone fresco oppure Lime
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe di cayenna macinato oppure Paprica
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado

Istruzioni

1

Prepara l'acqua bollente

Porta a ebollizione una grande pentola d'acqua.

Aggiungere un pizzico di sale all'acqua può esaltare il sapore delle verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

acqua
2

Prepara le verdure

Taglia il cavolfiore in cimette e affetta le carote.

Cerca di tagliare le verdure in dimensioni simili per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore carota
3

Sbollenta le verdure

Sbollenta il cavolfiore e le carote nell'acqua bollente per 2 minuti, poi scola e risciacqua con acqua fredda.

Risciacquare con acqua fredda interrompe il processo di cottura e mantiene le verdure croccanti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore carota
4

Prepara il condimento

In una ciotola, sbatti insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, il cumino, il sale e il pepe di cayenna.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario prima di mescolarlo con le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

limone olio d'oliva cumino sale pepe di cayenna
5

Unisci verdure e condimento

Aggiungi le verdure sbollentate nella ciotola e mescola per ricoprire con il condimento.

Assicurati che tutte le verdure siano ben ricoperte per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolfiore carota condimento
6

Marina l'insalata

Metti l'insalata in frigorifero per almeno 3 ore prima di servire.

Mescola l'insalata di tanto in tanto per ridistribuire il condimento e migliorare la marinatura.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata
7

Servi e gusta

Servi l'insalata fredda, guarnita con prezzemolo fresco.

Per una consistenza extra, cospargi sopra delle noci o semi tostati prima di servire.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 50 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 6 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vibranti di questo Misto di Cavolfiore e Carote Speziato. Perfetto come contorno o pasto leggero, questa ricetta combina verdure fresche con una marinata piccante e saporita per un'opzione rinfrescante e salutare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, rendendola una grande fonte di vitamine e fibre. L'uso delle spezie aggiunge sapore senza la necessità di condimenti pesanti, rendendola una scelta più leggera e salutare.
💡

Consigli e Trucchi

Per un croccante extra, considera di aggiungere delle noci o semi tostati prima di servire. Puoi anche sperimentare con diversi livelli di spezie regolando il pepe di cayenna a tuo gusto.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova ad aggiungere altre verdure come peperoni o zucchine per un tocco colorato. Puoi anche sostituire il prezzemolo con coriandolo per una nota erbacea diversa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire la marinata.
📚

Storia della Ricetta

Questa insalata trae ispirazione dai sapori mediterranei, dove le verdure fresche e le spezie audaci sono elementi fondamentali in molti piatti.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e colesterolo, rendendolo un'opzione salutare per il cuore. È anche vegano e senza glutine, adatto a una varietà di preferenze alimentari.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per una cena ispirata al Mediterraneo.

Tag

sano veloce facile vegetariano vegano

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

sbollentare crudo

Occasioni

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva brunch

Restrizioni Alimentari

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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