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Frischer Kräuter- und Bulgur-Salat

di
S
Sophie

Ein lebendiger und erfrischender Salat, der Bulgur mit frischen Kräutern und einem würzigen Dressing kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Frischer Kräuter- und Bulgur-Salat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/2 tasse
    Bulgur mittelkörnig oppure Quinoa
  • 1 tasse
    Wasser kochen oppure Gemüsebrühe
  • 3
    Frühlingszwiebel gehackt oppure Schnittlauch
  • 1 bd
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 1/2 bd
    Minzblatt frisch oppure Basilikum
  • 2
    Tomate gewürfelt oppure Kirschtomate
  • 3 el
    Natives olivenöl oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oppure Limettensaft
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oppure Weißer pfeffer

Istruzioni

1

Bulgur einweichen

Geben Sie den Bulgur in eine Rührschüssel und gießen Sie das kochende Wasser darüber.

Decken Sie die Schüssel ab, um die Wärme zu halten und den Bulgur vollständig das Wasser aufnehmen zu lassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur wasser
2

Bulgur auflockern

Lockern Sie den Bulgur mit einem Holzlöffel auf, um die Körner zu trennen.

Verwenden Sie eine Gabel zum Auflockern, wenn Sie eine leichtere Textur bevorzugen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur
3

Zutaten hinzufügen

Fügen Sie die gehackten Frühlingszwiebeln, Petersilie, Minzblätter und gewürfelten Tomaten zur Schüssel hinzu.

Stellen Sie sicher, dass die Kräuter fein gehackt sind, um eine gleichmäßige Verteilung zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel petersilie minzblatt tomate
4

Dressing zubereiten

Träufeln Sie das Olivenöl und den Zitronensaft über die Mischung und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

Mischen Sie das Dressing separat, bevor Sie es hinzufügen, um einen gleichmäßigeren Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

natives olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
5

Alles vermengen

Vermengen Sie alles gut miteinander.

Probieren Sie und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur frühlingszwiebel petersilie minzblatt tomate natives olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
6

Salat kühlen

Kühlen Sie den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank, bevor Sie ihn servieren.

Das Kühlen lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

7

Servieren

Servieren Sie den Salat als erfrischende Beilage oder als leichtes Hauptgericht.

Garnieren Sie mit einem Zweig Petersilie oder einem Zitronenschnitz zur Präsentation.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 6.5 g
  • Grassi Saturi: 0.8 g
Carboidrati 14 g
Fibre 2.5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das perfekte Rezept für einen frischen Kräuter- und Bulgur-Salat, eine köstliche Mischung aus Getreide, Kräutern und einem würzigen Dressing. Dieses Gericht ist schnell zuzubereiten und perfekt für jeden Anlass.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an frischen Kräutern und Vollkorn, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage macht. Es ist ideal für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Option suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack verwenden Sie die frischesten Kräuter, die Sie finden können. Lassen Sie den Salat ruhen, damit sich die Aromen entfalten und ihn noch köstlicher machen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können Quinoa anstelle von Bulgur für eine glutenfreie Option verwenden oder gewürfelte Gurken für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren gut durchmischen, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Storia della Ricetta

Tabbouleh ist ein traditionelles Gericht aus dem Nahen Osten, das für seine frischen und lebendigen Aromen gefeiert wird. Diese Version fügt eine moderne Note hinzu und ehrt gleichzeitig seine Wurzeln.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten ist dieser Salat eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn zusammen mit Hummus und Pita für ein vegetarisches Fest.

Tag

gesund schnell einfach erfrischend

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

beilage hauptgericht salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer frühling herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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