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Mediterraner Couscous mit Zitrone und Kräutern

di
S
Sophie

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Couscous-Gericht mit einem spritzigen Zitronen-Touch und frischen Kräutern.

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Tempo di preparazione (min) 5 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Mediterraner Couscous mit Zitrone und Kräutern

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Hühnerbrühe
  • 1/2 tl
    Salz meer oppure Koscheres salz
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oppure Quinoa
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint oppure Grüne olive
  • 1/4 tasse
    Glatte petersilie frisch oppure Koriander
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch oppure Limettenschale

Istruzioni

1

Olivenöl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl warm, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch
3

Brühe und Salz hinzufügen

Gieße die Gemüsebrühe hinein und füge das Salz hinzu. Zum Kochen bringen.

Schmecke die Brühe ab und passe das Salz nach Bedarf an, bevor du den Couscous hinzufügst.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gemüsebrühe salz
4

Couscous einarbeiten

Rühre den Couscous ein, decke den Kochtopf ab und nimm ihn vom Herd.

Stelle sicher, dass der Deckel fest verschlossen ist, damit der Couscous richtig dämpfen kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
5

Couscous ruhen lassen

Lass den Couscous 5 Minuten abgedeckt ruhen, um die Flüssigkeit aufzunehmen.

Vermeide es, den Kochtopf während dieser Zeit zu öffnen, um den Dampf zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
6

Gericht vollenden

Lockere den Couscous mit einer Gabel auf und mische die Oliven, Petersilie und Zitronenzesten unter.

Vorsichtig auflockern, um die Körner zu trennen, ohne sie zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous schwarze olive glatte petersilie zitronenschale
7

Servieren und genießen

Serviere warm und genieße deinen mediterranen Couscous.

Garniere mit zusätzlicher Petersilie oder einem Zitronenschnitz zur Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 5.5 g
  • Grassi Saturi: 0.7 g
Carboidrati 15 g
Fibre 2 g
Zuccheri 0.5 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die lebendigen Aromen der mediterranen Küche mit diesem einfach zuzubereitenden Couscous-Rezept. Mit frischen Kräutern, spritziger Zitrone und herzhaften Oliven ist dieses Gericht perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Couscous, frischen Kräutern und Oliven, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist fettarm und geschmackvoll, geeignet für eine ausgewogene Ernährung.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack, röste den Couscous leicht an, bevor du die Brühe hinzufügst. Verwende frischen Zitronensaft für einen helleren Geschmack und passe das Salz nach deinem Geschmack an.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst gegrilltes Gemüse wie Zucchini oder Paprika hinzufügen, um ein herzhaftes Gericht zu kreieren. Tausche schwarze Oliven gegen grüne aus, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in der Mikrowelle oder auf dem Herd mit einem Spritzer Wasser, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen.
📚

Storia della Ricetta

Couscous ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen und nordafrikanischen Küche und wird oft mit einer Vielzahl von Zutaten kombiniert, um vielseitige Gerichte zu kreieren.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und liefert essentielle Vitamine aus der Petersilie und den Zitronenzesten. Es ist auch arm an gesättigten Fetten.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Dieses Couscous-Gericht passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch einen frischen grünen Salat oder geröstetes Gemüse.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Categorie Ricette

Cucina

mediterran

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch snack andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren kochen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche brunch picknick mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm zuckerfrei vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit winter

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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