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Herzhafte Favabohnen in gewürzter Tomatensauce

di
S
Sophie

Ein köstliches Gericht mit zarten Favabohnen, die in einer reichhaltigen, gewürzten Tomatensauce geschmort werden, perfekt für eine herzhafte Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Herzhafte Favabohnen in gewürzter Tomatensauce

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Saubohne frisch oppure Konservierte favabohne
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpaste
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oppure Cayennepfeffer
  • 1 tasse
    Tomatensauce glatt oppure Zerkleinierte tomate
  • 1 tasse
    Wasser heiß oppure Gemüsebrühe
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 1 tl
    Paprika ungarisch oppure Geräuchertes paprikapulver

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn du die Zwiebeln hinzufügst, aber nicht raucht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch in den Kochtopf hinzu und brate sie goldbraun an.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da er bitter werden kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch
3

Sauce zubereiten

Rühre die roten Pfefferflocken, die Tomatensauce, das heiße Wasser und das Paprikapulver ein.

Gut mischen, um sicherzustellen, dass die Gewürze gleichmäßig in der Sauce verteilt sind.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rote pfefferflocken tomatensauce wasser paprika
4

Sauce köcheln lassen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie 30 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Wenn die Sauce zu dick wird, füge einen Spritzer Wasser hinzu, um eine sämige Konsistenz zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomatensauce wasser
5

Favabohnen hinzufügen

Falte vorsichtig die Favabohnen ein und lasse sie ein paar Minuten durchwärmen.

Sei vorsichtig, um die Bohnen nicht zu zerbrechen und ihre Textur zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

saubohne
6

Garnieren und servieren

Garnieren mit frischer Petersilie vor dem Servieren.

Hacke die Petersilie fein für eine gleichmäßigere Verteilung von Geschmack und Farbe.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 5 g
  • Grassi Saturi: 0.7 g
Carboidrati 15 g
Fibre 4 g
Zuccheri 3 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke dieses Rezept für herzhafte Favabohnen, gekocht in einer gewürzten Tomatensauce mit aromatischem Knoblauch und Paprika. Perfekt für eine vegane, herzhafte Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl für Veganer und Vegetarier macht. Die Verwendung frischer Zutaten sorgt für ein nährstoffreiches Gericht.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack verwende frische Favabohnen, wenn verfügbar. Passe die Schärfe an, indem du die Menge der roten Pfefferflocken variierst.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst Favabohnen durch Kichererbsen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge einen Spritzer Zitronensaft für eine spritzige Note hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Favabohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, oft kombiniert mit Tomaten und Gewürzen für ein wohltuendes Gericht.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist fettarm, proteinreich und liefert essentielle Vitamine und Mineralien, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere es mit knusprigem Brot oder über Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer Salat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tag

vegan gesund einfach schnell mediterran

Categorie Ricette

Cucina

mediterran nahöstlich

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren sous-vide-garen sautieren

Occasioni

alltag familientreffen mitbringparty abendessen unter der woche

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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