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Herzhafte Auberginen-Paprika-Mischung

di
S
Sophie

Dieses Rezept vereint die reichen Aromen von Auberginen und Paprika in einem herzhaften und zufriedenstellenden Eintopf.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Herzhafte Auberginen-Paprika-Mischung

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Schalotte
  • 1 ganz
    Aubergine mittelgroß oppure Zucchini
  • 1 ganz
    Rote paprika reif oppure Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Grüne paprika knusprig oppure Orange paprika
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpaste
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oppure Frische tomate
  • 1 leaf
    Lorbeerblatt getrocknet oppure Oregano
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oppure Basilikum
  • 1 tl
    Rosmarin getrocknet oppure Salbei
  • 1/2 tl
    Salz meer oppure Koscheres salz
  • 1 tl
    Paprika süß oppure Geräuchertes paprikapulver

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß ist, bevor du die Zwiebeln hinzufügst, um ihren Geschmack zu verstärken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Zwiebeln anbraten

Füge die gehackte Zwiebel zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln anbrennen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel
3

Aubergine hinzufügen

Füge die gewürfelte Aubergine hinzu und brate sie weiter, bis sie leicht weich ist.

Schneide die Aubergine in gleichmäßige Stücke für gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine
4

Paprika einarbeiten

Rühre die gehackten roten und grünen Paprika ein und koche, bis sie zu weich werden.

Weiter umrühren, um ein gleichmäßiges Garen des Gemüses zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rote paprika grüne paprika
5

Knoblauch hinzufügen

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche eine weitere Minute, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er bitter werden kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauchzehe
6

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Gieße die gewürfelten Tomaten mit ihrem Saft hinzu und füge das Lorbeerblatt, Thymian, Rosmarin, Salz und Paprika hinzu.

Gut mischen, um alle Aromen zu kombinieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gewürfelte tomate lorbeerblatt thymian rosmarin salz paprika
7

Eintopf köcheln lassen

Decke die Pfanne ab und lasse die Mischung bei mittlerer bis niedriger Hitze köcheln, bis das Gemüse zart ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine rote paprika grüne paprika gewürfelte tomate
8

Gericht servieren

Entferne das Lorbeerblatt und serviere den Eintopf warm.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie garnieren für zusätzlichen Geschmack und Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine rote paprika grüne paprika gewürfelte tomate

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 8 g
Fibre 2.5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die köstliche herzhafte Auberginen-Paprika-Mischung, ein schnelles und einfaches veganes Gericht, perfekt für ein gesundes Abendessen. Dieses Rezept kombiniert Auberginen, Paprika und aromatische Kräuter für eine geschmackvolle und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine gesunde, pflanzenbasierte Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit Gemüse und gewürzt mit aromatischen Kräutern, bietet es eine nahrhafte und köstliche Option für das Abendessen. Es ist cholesterinarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer herzgesunden Wahl macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack frische, reife Gemüse verwenden. Du kannst auch einen Spritzer Balsamico-Essig am Ende hinzufügen für eine würzige Note. Serviere es mit knusprigem Brot oder über Reis für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst Zucchini oder Champignons für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine Prise rote Chiliflocken hinzu. Wenn du einen rauchigen Geschmack bevorzugst, verwende geräuchertes Paprikapulver anstelle von normalem Paprikapulver.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei einen Spritzer Wasser hinzufügen, falls nötig, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Auberginen-Eintöpfe sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen und nahöstlichen Küche, gefeiert für ihre reichen Aromen und Vielseitigkeit. Dieses Rezept ist eine moderne Interpretation eines traditionellen Gerichts, das eine Vielzahl von Gemüse und Kräutern integriert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist kalorien- und fettarm, während es reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist. Es ist eine großartige Quelle für Antioxidantien aus Auberginen und Paprika, die zur allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus Quinoa oder Couscous für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer grüner Salat mit einem leichten Vinaigrette ergänzt die Aromen ebenfalls wunderbar.

Tag

schnell gesund vegan einfach ein-Topf

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren sous-vide-garen langsamgaren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty sommergrillen

Restrizioni Alimentari

vegan zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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