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Kichererbsen- und Kräuterpesto-Salat

di
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, der Kichererbsen mit einem würzigen Kräuterpesto und knackigem Gemüse kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Kichererbsen- und Kräuterpesto-Salat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Kichererbse dose oppure Gekochte getrocknete kichererbse
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif oppure Traubentomate
  • 1 bd
    Basilikum frisch oppure Petersilie
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet oppure Walnuss
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oppure Nährhefe
  • 1/2 tasse
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zitrone saftig oppure Limette

Istruzioni

1

Kichererbsen vorbereiten

Die Kichererbsen aus der Dose abtropfen lassen und gründlich abspülen.

Das Abspülen der Kichererbsen aus der Dose hilft, den Natriumgehalt zu reduzieren und verbessert den Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse
2

Gemüse schneiden

Die rote Zwiebel dünn schneiden und die Kirschtomaten halbieren.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um gleichmäßige Scheiben für eine bessere Präsentation zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rote zwiebel cherrytomate
3

Pesto zubereiten

In einem Mixer frisches Basilikum, geröstete Pinienkerne, geriebenen Parmesan, Olivenöl, Knoblauch und den Saft einer Zitrone vermengen. Mixen, bis die Mischung glatt ist.

Olivenöl nach und nach hinzufügen, um die Konsistenz des Pestos zu kontrollieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

basilikum pinienkern parmesan olivenöl knoblauch zitrone
4

Salat mischen

In einer großen Rührschüssel die Kichererbsen, die geschnittene rote Zwiebel und die halbierten Kirschtomaten vermengen. Das vorbereitete Pesto hinzufügen und vorsichtig vermengen.

Vorsichtig vermengen, um die Kichererbsen nicht zu zerbrechen und die Textur des Salats zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse rote zwiebel cherrytomate pesto
5

Salat servieren

Servieren Sie den Salat bei Zimmertemperatur für den besten Geschmack, garniert mit zusätzlichen Basilikumblättern, falls gewünscht.

Lassen Sie den Salat einige Minuten stehen, bevor Sie ihn servieren, damit sich die Aromen verbinden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

basilikum

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 220 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 18 g
Fibre 5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den Kichererbsen- und Kräuterpesto-Salat, ein lebhaftes und gesundes Gericht, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Rezept kombiniert proteinreiche Kichererbsen mit einem hausgemachten Kräuterpesto, frischem Gemüse und einem Hauch von Zitrusfrüchten für ein köstliches Geschmacksprofil. Schnell zuzubereiten und voller Nährstoffe, ist es eine ideale Wahl für eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und voller Vitamine aus frischen Kräutern und Gemüse. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde, vegane Mahlzeit suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack frische Kräuter für das Pesto verwenden und den Salat einige Minuten vor dem Servieren stehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können geröstetes Gemüse wie Paprika oder Zucchini für zusätzlichen Geschmack und Textur hinzufügen. Alternativ können Sie Kichererbsen durch weiße Bohnen ersetzen, um eine andere Variante zu kreieren.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Vor dem Servieren auf Zimmertemperatur bringen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Storia della Ricetta

Kichererbsensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und werden für ihre Einfachheit und ihren Nährwert geschätzt.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, was ihn zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund einfach preiswert

Categorie Ricette

Cucina

mediterran italienisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

salat beilage

Metodi di Cottura

blanchieren roh

Occasioni

alltag picknick familientreffen sommergrillen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergeni

milch schalenfrüchte

Stagioni

ganzjahreszeit sommer

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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