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Insalata di Tofu e Avocado con Salsa di Sesamo

di
S
Sophie

Un'insalata deliziosa e rinfrescante che combina avocado cremoso, tofu tenero e una salsa di sesamo piccante.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 5 min
Difficoltà
Insalata di Tofu e Avocado con Salsa di Sesamo

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 200 g
    Tofu sodo oppure Tempeh
  • 2
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro ciliegia
  • 1
    Avocado maturo oppure Guacamole
  • 2 c.
    Aceto di riso condito oppure Aceto di mele
  • 1 c.no
    Zucchero granulato oppure Miele
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 1 c.
    Olio di sesamo tostato oppure Olio d'oliva
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino schiacciato oppure Paprica

Istruzioni

1

Prepara il tofu

Taglia il tofu a cubetti e mettilo in una grande ciotola da portata.

Usare tofu sodo assicura che mantenga la sua forma nell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu
2

Aggiungi le verdure

Taglia a dadini i pomodori e l'avocado, poi aggiungili alla ciotola con il tofu.

Usa un coltello affilato per evitare di schiacciare l'avocado.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro avocado
3

Prepara la salsa

In una piccola ciotola per mescolare, unisci l'aceto di riso, lo zucchero e la salsa di soia fino a quando lo zucchero si scioglie.

Mescola bene per assicurarti che lo zucchero sia completamente sciolto per un sapore equilibrato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aceto di riso zucchero salsa di soia
4

Condire l'insalata

Versa la salsa sul mix di tofu e verdure, mescolando delicatamente per ricoprire uniformemente.

Mescola delicatamente per evitare di rompere il tofu o l'avocado.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aceto di riso zucchero salsa di soia tofu pomodoro avocado
5

Infondere l'olio di sesamo

Scalda l'olio di sesamo in una piccola casseruola a fuoco medio, poi aggiungi i fiocchi di peperoncino e cuoci fino a quando non è aromatico.

Fai attenzione a non bruciare i fiocchi di peperoncino; togli dal fuoco non appena rilasciano il loro aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio di sesamo fiocco di peperoncino
6

Finisci e servi

Versa l'olio di sesamo infuso sull'insalata e servi immediatamente.

Servi l'insalata fresca per godere della migliore consistenza e sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio di sesamo fiocco di peperoncino tofu pomodoro avocado

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 1.2 g
Carboidrati 7.5 g
Fibre 4 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 6.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la combinazione perfetta di avocado cremoso, tofu tenero e una salsa di sesamo piccante in questa ricetta di insalata facile da preparare. Perfetta per un pranzo leggero o come contorno, questa ricetta è adatta ai vegani e ricca di sapore.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di grassi sani provenienti dall'avocado, proteine vegetali dal tofu e un'esplosione di sapore dalla salsa di sesamo. È una scelta eccellente per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, usa avocado maturi e tofu fresco. Puoi anche tostare i semi di sesamo per un aroma più nocciolato. Regola la salsa a tuo piacimento aggiungendo più salsa di soia o aceto.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere cetrioli a fette o carote grattugiate per un extra croccante. Per un tocco piccante, includi un pizzico di sriracha nella salsa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. L'avocado potrebbe scurirsi leggermente, ma il sapore rimarrà delizioso.
📚

Storia della Ricetta

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina giapponese, nota per il suo equilibrio di sapori e l'uso di ingredienti freschi.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è una grande fonte di vitamine, minerali e grassi sani. È povera di colesterolo e adatta per diete vegane.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con una ciotola di zuppa di miso o un contorno di riso al vapore per un pasto completo.

Tag

veloce sano economico vegan giapponese

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

insalata

Metodi di Cottura

crudo saltare in padella

Occasioni

quotidiano pranzo cena spuntino

Restrizioni Alimentari

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica vegetariano halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia sesamo

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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