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Gegrillte Hähnchen- und Avocado-Wraps

di
S
Sophie

Ein köstlicher und einfach zuzubereitender Wrap mit gegrilltem Hähnchen, frischem Gemüse und einem cremigen Avocado-Aufstrich.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Gegrillte Hähnchen- und Avocado-Wraps

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 ganz
    Avocado reif oppure Guacamole
  • 1/4 tasse
    Mayonnaise leicht oppure Joghurt
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oppure Limettensaft
  • 1 el
    Basilikum frisch oppure Koriander
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 1 el
    Zucker braun oppure Honig
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz koscher oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen und haut oppure Hähnchenschenkel
  • 1 ganz
    Paprika rot oppure Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Paprika grün oppure Orange paprika
  • 1 ganz
    Zwiebel lila oppure Gelbe zwiebel
  • 4 ganz
    Mehl-tortilla groß oppure Vollkorn-tortilla

Istruzioni

1

Avocado-Aufstrich

Bereite den Avocado-Aufstrich vor, indem du die reifen Avocados in einer Schüssel zerdrückst.

Verwende eine Gabel, um eine glatte, aber leicht stückige Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

avocado
2

Avocado-Aufstrich

Mische die Mayonnaise, den gehackten Knoblauch, den Zitronensaft und das gehackte Basilikum unter die zerdrückte Avocado.

Passe die Gewürze nach Geschmack an, um ein perfektes Geschmacksverhältnis zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mayonnaise knoblauch zitronensaft basilikum
3

Marinade

Vermische Olivenöl, braunen Zucker, gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer Schüssel, um die Marinade herzustellen.

Schlage die Zutaten gut durch, damit der Zucker vollständig aufgelöst wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl zucker knoblauch salz pfeffer
4

Marinade

Mariniere die Hähnchenbrust in der Hälfte der Marinade für mindestens 30 Minuten.

Für intensiveren Geschmack lasse das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust
5

Marinade

Mariniere die Paprika und die Zwiebel in der restlichen Marinade.

Wende das Gemüse gelegentlich, um es gleichmäßig zu marinieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

paprika zwiebel
6

Kochen

Grille das Hähnchen und das Gemüse bei mittlerer bis hoher Hitze, bis sie durchgegart sind.

Wende das Hähnchen und das Gemüse während des Grillens für eine gleichmäßige Garung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust paprika zwiebel
7

Vorbereitung

Schneide das gegrillte Hähnchen und das Gemüse in Streifen.

Lasse das Hähnchen einige Minuten ruhen, bevor du es schneidest, um die Säfte zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust paprika zwiebel
8

Wrap

Verteile die Avocado-Mischung gleichmäßig auf den Tortillas.

Erwärme die Tortillas leicht, um sie geschmeidiger zu machen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mehl-tortilla avocado
9

Wrap

Lege die geschnittenen Hähnchen- und Gemüsestreifen auf die Tortillas und rolle sie fest auf.

Sichere die Wraps bei Bedarf mit Zahnstochern, um sie zusammenzuhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hähnchenbrust paprika zwiebel mehl-tortilla
10

Servieren

Schneide die Wraps diagonal in zwei Hälften und serviere sie.

Serviere sie mit einem frischen Salat oder Chips für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mehl-tortilla

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 210 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 15 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das perfekte Rezept für Gegrillte Hähnchen- und Avocado-Wraps, eine gesunde und köstliche Mahlzeit. Mit zartem gegrilltem Hähnchen, frischem Gemüse und einem cremigen Avocado-Aufstrich ist dieses Rezept ideal für das Mittagessen oder Abendessen. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, werden diese Wraps sicher zum Familienliebling.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen. Das gegrillte Hähnchen liefert mageres Protein, während der Avocado-Aufstrich gesunde Fette bietet. Das frische Gemüse sorgt für einen Schub an Vitaminen und Mineralstoffen, was dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch sättigend macht.
💡

Consigli e Trucchi

Um die Wraps noch geschmackvoller zu machen, solltest du das Hähnchen über Nacht marinieren. Verwende frische und reife Avocados für den Aufstrich, um die beste Konsistenz und den besten Geschmack zu erzielen. Du kannst die Tortillas auch leicht erwärmen, bevor du die Wraps zusammenstellst, um das Rollen zu erleichtern.
🔄

Varianti della Ricetta

Für eine schärfere Version füge etwas Chiliflocken oder scharfe Soße zum Avocado-Aufstrich hinzu. Du kannst das Hähnchen auch durch gegrillte Garnelen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten wie Zucchini oder Champignons für zusätzliche Abwechslung.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre übrig gebliebenes Hähnchen und Gemüse in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Halte den Avocado-Aufstrich separat, um ein Braunwerden zu verhindern. Stelle die Wraps kurz vor dem Servieren zusammen, um die beste Textur zu gewährleisten.
📚

Storia della Ricetta

Wraps sind aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Vielseitigkeit eine beliebte Wahl. Dieses Rezept kombiniert die klassischen Aromen von gegrilltem Hähnchen und Avocado, eine Kombination, die für ihr ausgewogenes Geschmacks- und Nährstoffverhältnis geliebt wird.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion dieses Rezepts bietet eine gute Balance aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Es ist eine nahrhafte Mahlzeit, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diese Wraps mit einer Beilage aus frischem Obst oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit. Ein erfrischender Eistee oder Limonade würde die Aromen perfekt ergänzen.

Tag

schnell gesund familienfreundlich gegrillt einfach

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht vorspeise

Metodi di Cottura

grillen andere

Occasioni

abendessen unter der woche picknick familientreffen sommergrillen

Restrizioni Alimentari

zuckerarm eifrei halal koscher

Allergeni

milch eier sojabohnen

Stagioni

sommer ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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