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Käse-Blumenkohl-Auflauf

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen überbackenen Kartoffelauflaufs, die Blumenkohl für ein leichteres, aber ebenso befriedigendes Gericht verwendet.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Käse-Blumenkohl-Auflauf

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 kopf
    Blumenkohl frisch oppure Brokkoli
  • 1 tasse
    Sauerrahm vollfett oppure Griechischer joghurt
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch oppure Schnittlauch
  • 4 scheibe
    Speck knusprig oppure Putenbauch
  • 1.5 tasse
    Cheddar käse gerieben oppure Mozzarella
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer gemahlen

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Blumenkohl vorbereiten

Schneiden Sie den gekochten Blumenkohl in kleine, mundgerechte Stücke.

Schneiden Sie den Blumenkohl in gleichmäßige Stücke für eine konsistente Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

blumenkohl
3

Zutaten mischen

Vermengen Sie in einer Rührschüssel die saure Sahne, die Hälfte der Frühlingszwiebeln, die Hälfte des Käses, die Hälfte des Specks und würzen Sie nach Geschmack mit Salz und Pfeffer.

Probieren Sie die Mischung, um die Würze vor dem Hinzufügen des Blumenkohls anzupassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sauerrahm frühlingszwiebel cheddar käse speck salz schwarzer pfeffer
4

Blumenkohl mit der Mischung kombinieren

Falten Sie den gehackten Blumenkohl in die Mischung, bis er gut bedeckt ist.

Stellen Sie sicher, dass der Blumenkohl gleichmäßig bedeckt ist, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

blumenkohl
5

Auflauf zusammenstellen

Übertragen Sie die Mischung in eine Auflaufform und streuen Sie den restlichen Käse und Speck obenauf.

Verteilen Sie die Mischung gleichmäßig in der Form für ein einheitliches Backen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cheddar käse speck
6

Auflauf backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten, oder bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Überprüfen Sie den Auflauf zur Hälfte, um sicherzustellen, dass er nicht übergart.

7

Garnieren und servieren

Streuen Sie die restlichen Frühlingszwiebeln vor dem Servieren darüber.

Fügen Sie die Frühlingszwiebeln kurz vor dem Servieren hinzu, um einen frischen Geschmack zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 5 g
Carboidrati 8 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 7 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie diesen Käse-Blumenkohl-Auflauf, eine leichtere Variante des klassischen überbackenen Kartoffelauflaufs. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder als Gericht für einen Potluck.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine wunderbare Option für alle, die eine kohlenhydratarme Alternative zu traditionellen Kartoffelaufläufen suchen. Es ist voller Geschmack und Nährstoffe und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Mahlzeit.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine extra knusprige Oberseite, grillen Sie den Auflauf in den letzten 2 Minuten des Backens. Sie können auch eine Prise Paprika hinzufügen, um Farbe und Geschmack zu verleihen.
🔄

Varianti della Ricetta

Erwägen Sie, gewürfeltes gekochtes Hähnchen oder Truthahn für eine proteinreiche Variante hinzuzufügen. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, wie Gouda oder Pepper Jack, für eine einzigartige Note.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, oder verwenden Sie die Mikrowelle für eine schnelle Option.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Gericht ist inspiriert von dem klassischen überbackenen Kartoffelauflauf, einem beliebten Komfortessen. Durch den Austausch von Blumenkohl bietet es eine moderne, gesundheitsbewusste Variante des traditionellen Rezepts.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen, dank des Blumenkohls. Es ist auch eine gute Quelle für Protein und Kalzium aus dem Käse und der sauren Sahne.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat oder geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Hähnchen oder Steak.

Tag

low-carb komfortessen einfaches Abendessen familienfreundlich

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

backen

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty feiertag

Restrizioni Alimentari

kohlenhydratarm glutenfrei zuckerarm keto

Allergeni

milch eier schalenfrüchte

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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