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Sgombro Mediterraneo al Forno con Feta e Erbe

di
S
Sophie

Un delizioso sgombro al forno ispirato al Mediterraneo con una ricca salsa di pomodoro, feta piccante e erbe fresche.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Sgombro Mediterraneo al Forno con Feta e Erbe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino schiacciato oppure Paprica
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 0.45 kgs
    Gambero medio oppure Cappesante
  • 2 taz
    Pomodoro a dadini oppure Pomodoro in scatola
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 1
    Limone fresco oppure Lime
  • 1/2 c.no
    Sale kosher oppure Sale marino

Istruzioni

1

Preparazione

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e la giusta consistenza per il piatto.

2

Salsa

In una padella, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e soffriggi la cipolla tritata fino a quando non si ammorbidisce, circa 5 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che la cipolla si scurisca troppo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva cipolla
3

Salsa

Aggiungi i fiocchi di peperoncino rosso e l'aglio tritato nella padella, cuocendo per altri 30 secondi fino a quando non diventa fragrante.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fiocco di peperoncino aglio
4

Salsa

Incorpora i pomodori a cubetti e il sale, cuocendo fino a quando la salsa si addensa leggermente, circa 5 minuti.

Usa pomodori freschi per un sapore più luminoso o in scatola per comodità.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro sale
5

Principale

Aggiungi i gamberi nella padella, mescolando per ricoprirli con la salsa, e cuoci per 2 minuti.

Assicurati che i gamberi siano distribuiti uniformemente nella salsa per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gambero
6

Principale

Trasferisci il composto in una teglia e cuoci nel forno preriscaldato per 10 minuti.

Usa una teglia bassa per un tempo di cottura più rapido.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gambero pomodoro
7

Guarnizione

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sopra e cuoci per altri 2-3 minuti fino a quando il formaggio è leggermente fuso.

Per una finitura dorata, gratina il piatto per l'ultimo minuto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta
8

Guarnizione

Guarnisci con prezzemolo tritato e una spruzzata di succo di limone fresco prima di servire.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

prezzemolo limone

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 9 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 6 g
Fibre 1 g
Zuccheri 2 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri lo Sgombro Mediterraneo al Forno con Feta e Erbe, un piatto veloce e saporito che combina gamberi succulenti, una salsa di pomodoro saporita e formaggio feta cremoso. Perfetto per una cena in settimana o un'occasione speciale, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapori vibranti.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una grande fonte di proteine magre dai gamberi e fornisce vitamine essenziali dai pomodori e dalle erbe fresche. È un pasto sano e soddisfacente che si inserisce bene in una dieta equilibrata.
💡

Consigli e Trucchi

Per un'esplosione di sapore extra, considera di aggiungere un goccio di vino bianco alla salsa di pomodoro. Inoltre, assicurati che i gamberi siano ben ricoperti dalla salsa prima di infornare per un sapore massimo.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i gamberi con capesante o anche pollo per un'opzione proteica diversa. Inoltre, prova a usare formaggio di capra invece della feta per una consistenza più cremosa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente nel forno o nel microonde per mantenere la consistenza dei gamberi e della salsa.
📚

Storia della Ricetta

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina greca tradizionale, nota per l'uso di pesce fresco, pomodori e formaggio feta. È una versione moderna di una ricetta classica.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di carboidrati e ricco di proteine, rendendolo una scelta sana per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc o un'insalata leggera con vinaigrette al limone per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile frutti di mare mediterraneo

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

cuocere al forno saltare in padella

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia altro

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di carboidrati senza glutine basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano halal kosher

Allergeni

pesce latte

Stagioni

estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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