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Couscous Speziato con Verdure Vivaci

di
S
Sophie

Un delizioso e aromatico piatto di couscous che presenta un mix di verdure speziate, perfetto per un pasto sano.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Couscous Speziato con Verdure Vivaci

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 c.no
    Cumino macinato
  • 1 c.no
    Paprica affumicato
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato
  • 1 intero
    Cipolla rossa medio
  • 2 intero
    Carota grande
  • 1 intero
    Rapa piccolo
  • 1 intero
    Zucchina medio
  • 1 intero
    Peperone rosso medio
  • 1/2 taz
    Pisello fresco
  • 1 taz
    Couscous oppure Quinoa
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Tosta le spezie

Scalda una pentola a fuoco medio e aggiungi le spezie per tostarle leggermente per 1 minuto.

Tostare le spezie ne esalta l'aroma e il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cumino macinato paprica pepe nero macinato cannella curcuma
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, le carote, il rapa, la zucchina e il peperone rosso nella pentola e soffriggi per 5 minuti.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla rossa carota rapa zucchina peperone rosso
3

Fai sobbollire le verdure

Versa 2 tazze d'acqua e porta a ebollizione. Aggiungi i piselli e lascia cuocere per 5 minuti.

Usa brodo vegetale o di pollo per un sapore extra.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pisello fresco
4

Cuoci il couscous

Incorpora il couscous, copri la pentola e togli dal fuoco. Lascia riposare per 5 minuti.

Sgranare il couscous con una forchetta per separare i chicchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
5

Condisci e guarnisci

Condire con sale a piacere e guarnire con coriandolo fresco prima di servire.

Aggiungi una spruzzata di succo di limone per un tocco fresco.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale coriandolo fresco

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 20 g
Fibre 3 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta per il Couscous Speziato con Verdure Vivaci, un piatto saporito e salutare che combina spezie aromatiche e verdure fresche. Perfetto per un pasto veloce e soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto equilibrato. Le spezie aggiungono sapore senza la necessità di sale o grassi eccessivi.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, tosta leggermente il couscous in una padella asciutta prima di aggiungerlo al brodo bollente. Questo ne esalta il gusto nocciolato.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere ceci o pollo grigliato a questo piatto per un apporto proteico maggiore. In alternativa, prova a usare quinoa al posto del couscous per un'opzione senza glutine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente nel microonde o sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Il couscous è un alimento base della cucina nordafricana, spesso servito con una varietà di verdure e spezie. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali marocchini.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e minerali provenienti dalle verdure e dal couscous. È un'opzione a basso contenuto di grassi e salutare per il cuore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con una salsa di yogurt o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

veloce sano vegetariano facile

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino altro

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire altro

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni inverno

Difficoltà

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