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Würziger marokkanischer Couscous-Genuss

di
S
Sophie

Ein lebhaftes und aromatisches Couscous-Gericht, inspiriert von marokkanischen Aromen, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Würziger marokkanischer Couscous-Genuss

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch oppure Frühlingszwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpaste
  • 2
    Tomate reif oppure Cherrytomate
  • 1
    Zucchini mittel oppure Gelbe zucchini
  • 1 tasse
    Kichererbse dose oppure Weiße bohne
  • 1 tl
    Currypulver mild oppure Garam masala
  • 1/2 tl
    Gemahlener kreuzkümmel frisch gemahlen oppure Gemahlener koriander
  • 1/4 tl
    Gemahlener zimt aromatisch oppure Piment
  • 1/4 tl
    Cayenne gemahlen oppure Paprika
  • 1/4 tl
    Ingwer gemahlen oppure Frische ingwer
  • 1 tasse
    Couscous sofort oppure Quinoa
  • 1.3 tasse
    Wasser kochen oppure Gemüsebrühe
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oppure Koriander

Istruzioni

1

Gemüse anbraten

Erhitze einen Schuss Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer beschichteten Pfanne kann helfen, die benötigte Ölmenge zu reduzieren.

2

Gemüse anbraten

Füge die Frühlingszwiebeln, den Knoblauch, die Tomaten und die Zucchini zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Gelegentlich umrühren, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten und ein Ankleben zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel knoblauchzehe tomate zucchini
3

Gemüse anbraten

Rühre die Kichererbsen und Gewürze ein und koche weitere 2 Minuten, um die Aromen zu vermischen.

Passe die Gewürzmenge nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Cayennepfeffer hinzufügst.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse currypulver gemahlener kreuzkümmel gemahlener zimt cayenne ingwer
4

Couscous zubereiten

Bringe in einem Kochtopf das Wasser zum Kochen und füge den Couscous und das Salz hinzu.

Den Kochtopf sofort nach dem Hinzufügen des Couscous abdecken, um den Dampf zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser couscous salz
5

Couscous zubereiten

Nehme den Kochtopf vom Herd, decke ihn ab und lasse den Couscous 5 Minuten ruhen, um die Flüssigkeit aufzunehmen.

Lockere den Couscous mit einer Gabel auf, nachdem er das Wasser aufgenommen hat, um eine lockere Textur zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
6

Couscous zubereiten

Vermische das angebratene Gemüse mit dem Couscous und mische vorsichtig.

Vorsichtiges Mischen sorgt dafür, dass der Couscous locker bleibt und nicht klumpt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous frühlingszwiebel knoblauchzehe tomate zucchini kichererbse currypulver gemahlener kreuzkümmel gemahlener zimt cayenne ingwer
7

Garnierung

Garnieren mit frischer Petersilie vor dem Servieren.

Die Petersilie fein hacken für eine gleichmäßigere Verteilung des Geschmacks.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie
8

Garnierung

Warm servieren und deinen würzigen marokkanischen Couscous genießen.

Serviere ihn mit einem Beilagensalat oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.4 g
Carboidrati 20 g
Fibre 3 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die lebhaften Aromen der marokkanischen Küche mit diesem einfachen und gesunden Couscous-Rezept. Vollgepackt mit frischem Gemüse, aromatischen Gewürzen und fluffigem Couscous, ist dieses Gericht perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder als köstliche Beilage.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Es ist vollgepackt mit Gemüse und pflanzlichem Protein, was es für Veganer und Vegetarier geeignet macht. Die verwendeten Gewürze verbessern nicht nur den Geschmack, sondern bieten auch verschiedene gesundheitliche Vorteile.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacksschub, röste den Couscous leicht in einer trockenen Pfanne, bevor du das kochende Wasser hinzufügst. Du kannst auch einen Spritzer frischen Zitronensaft vor dem Servieren hinzufügen, um die Aromen aufzufrischen.
🔄

Varianti della Ricetta

Fühle dich frei, dieses Rezept anzupassen, indem du deine Lieblingsgemüse wie Paprika oder Auberginen hinzufügst. Du kannst auch getrocknete Früchte wie Rosinen oder Aprikosen für eine süße Note einfügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in der Mikrowelle oder auf dem Herd und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Textur wiederherzustellen.
📚

Storia della Ricetta

Couscous ist ein Grundnahrungsmittel der nordafrikanischen Küche, insbesondere in Marokko. Es wird seit Jahrhunderten als vielseitiges und nahrhaftes Gericht genossen, oft bei Familienfeiern und Festlichkeiten serviert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse und den Gewürzen. Es ist fettarm und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein aus den Kichererbsen.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Couscous-Gericht mit einem erfrischenden Gurken-Joghurt-Salat oder einer Beilage aus warmem Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund einfach vegan marokkanisch couscous gewürze

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren kochen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Restrizioni Alimentari

vegan zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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