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Pilaf di Bulgur Aromatizzato

di
S
Sophie

Una ricetta deliziosa e facile da preparare per un pilaf di bulgur, perfetto come contorno o pasto leggero.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Pilaf di Bulgur Aromatizzato

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Bulgur grano medio oppure Quinoa
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 1 intero
    Carota medio oppure Pastinaca
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Paprica affumicato oppure Paprika normale
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio vegetale
  • 1 intero
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro a cubetti in scatola
  • 2 taz
    Acqua ebollizione oppure Brodo vegetale
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, la carota e l'aglio nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchino e garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla carota aglio
3

Tosta il bulgur

Incorpora il bulgur, il cumino e la paprika, rivestendo i chicchi con l'olio e le spezie.

Tostare il bulgur ne esalta il sapore nocciolato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur cumino paprica
4

Aggiungi liquido e pomodoro

Aggiungi il pomodoro tritato e l'acqua bollente, poi porta a ebollizione.

Assicurati che l'acqua stia bollendo per mantenere la temperatura di cottura.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro acqua
5

Fai sobbollire il bulgur

Riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire fino a quando il liquido è assorbito, circa 15 minuti.

Evita di sollevare il coperchio durante la cottura per mantenere il vapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur
6

Finisci e servi

Sgranare il bulgur con una forchetta e mescolare il prezzemolo tritato prima di servire.

Sgranare con una forchetta mantiene i chicchi leggeri e separati.

Ingredienti necessari per questo passaggio

bulgur prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.7 g
Carboidrati 18 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per un pilaf di bulgur saporito, che combina bulgur sano con spezie aromatiche e verdure. Questo piatto è veloce, salutare e versatile, rendendolo un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questo pilaf di bulgur è un'opzione nutriente, ricca di fibre e nutrienti essenziali. È una scelta ideale per chi cerca un pasto sano e soddisfacente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di usare brodo vegetale invece dell'acqua. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone prima di servire per un tocco fresco.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di aggiungere le tue verdure o proteine preferite a questo pilaf. I ceci, il pollo grigliato o le verdure arrosto sono ottime aggiunte.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Il bulgur è stato un alimento base nella cucina mediorientale per secoli, apprezzato per la sua versatilità e i benefici nutrizionali. Questa ricetta si basa su metodi tradizionali con un tocco moderno.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Il bulgur è un cereale integrale, fornendo una buona fonte di fibre alimentari, vitamine e minerali. Questa ricetta è povera di grassi e colesterolo, rendendola una scelta salutare per il cuore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo pilaf di bulgur con carni grigliate, verdure arrosto o un'insalata fresca per un pasto completo e bilanciato.

Tag

sano veloce facile ricco di fibre

Categorie Ricette

Cucina

mediorientale mediterranea

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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