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Zuppa di Quinoa e Avocado con Mais

di
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che combina quinoa, avocado e mais per un pasto soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 25 min
Difficoltà
Zuppa di Quinoa e Avocado con Mais

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/2 taz
    Quinoa bianco oppure Riso integrale
  • 1 taz
    Mais congelato oppure Chicco di mais fresco
  • 1/2 taz
    Salsa grumoso oppure Pomodoro a cubetti
  • 1 intero
    Avocado maturo oppure Guacamole
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1 intero
    Lime fresco oppure Limone
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Cipolla rossa
  • q.b.
    Sale oppure Sale marino
  • q.b.
    Pepe nero oppure Pepe bianco
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio

Istruzioni

1

Soffriggi gli aromi

Scalda la pentola a fuoco medio e soffriggi la cipolla a dadini e l'aglio tritato fino a quando non sono fragranti.

Soffriggere gli aromi esalta la base di sapore della zuppa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla aglio
2

Cuoci la quinoa

Aggiungi acqua e porta a ebollizione, quindi unisci la quinoa.

Sciacqua la quinoa prima di cucinarla per rimuovere eventuali amarezze.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa
3

Aggiungi il mais e la salsa

Unisci il mais e la salsa, e fai sobbollire per 5 minuti.

Usa salsa fresca per un sapore più vivace.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mais salsa
4

Incorpora avocado e coriandolo

Togli dal fuoco e incorpora delicatamente l'avocado a dadini e il coriandolo tritato.

Aggiungi l'avocado a fuoco spento per mantenere la sua consistenza cremosa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

avocado coriandolo
5

Condisci e servi

Condire con sale e pepe a piacere, e servire con spicchi di lime.

Spremi il succo di lime sulla zuppa appena prima di mangiare per un tocco di freschezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale pepe lime

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 12 g
Fibre 2 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Questa Zuppa di Quinoa e Avocado con Mais è un delizioso twist su una zuppa classica, combinando il sapore nocciolato della quinoa con la cremosità dell'avocado e la dolcezza del mais. Perfetta per un pasto veloce e sano.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di nutrienti grazie alla quinoa, all'avocado e al mais, rendendola una scelta salutare per una dieta equilibrata. È adatta a chi cerca un pasto a basso contenuto di colesterolo e salutare per il cuore.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di arrostire il mais prima di aggiungerlo alla zuppa. Puoi anche guarnire con un cucchiaio di panna acida o una spolverata di formaggio per una ricchezza in più.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire la quinoa con riso o couscous per una consistenza diversa. Aggiungi pollo a dadini o tofu per un apporto proteico.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello per mantenere la consistenza dell'avocado.
📚

Storia della Ricetta

La quinoa è stata un alimento base nella cucina sudamericana per secoli, e questa ricetta porta un tocco moderno incorporandola in una zuppa.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è ricca di fibre, grassi sani e vitamine essenziali, rendendola un'aggiunta nutriente al tuo piano alimentare.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile basso-colesterolo

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire

Occasioni

quotidiano pranzo cena cena condivisa picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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