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Tofu e Verdure Soba Saltate

di
S
Sophie

Una deliziosa e veloce ricetta di saltato che combina noodles soba, tofu e verdure vivaci in una salsa saporita.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Tofu e Verdure Soba Saltate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva leggero oppure Olio di sesamo
  • 1 intero
    Peperone rosso medio oppure Peperone giallo
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino oppure Polvere di peperoncino
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 2 taz
    Cavolo napa grattugiato oppure Bok choy
  • 2 c.
    Vino di riso oppure Mirin
  • 1 c.
    Amido di mais oppure Farina di arrowroot
  • 1 conf
    Tofu sodo a cubetti oppure Tempeh
  • 2 mazzo
    Cipollotto affettato oppure Erba cipollina
  • 227 gs
    Noodle soba oppure Noodles di riso

Istruzioni

1

Cuocere i noodles soba

Cuocere i noodles soba in una pentola grande di acqua bollente seguendo le istruzioni sulla confezione. Scolare e mettere da parte.

Sciacquare i noodles sotto acqua fredda dopo averli scolati per evitare che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

noodle soba
2

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una padella antiaderente o wok a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere gli ingredienti per evitare che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva leggero
3

Aggiungere le verdure

Aggiungere il peperone rosso, i fiocchi di peperoncino e l'aglio nella padella. Cuocere per 3 minuti fino a quando il peperone si ammorbidisce.

Mescolare frequentemente per evitare di bruciare l'aglio.

Ingredienti necessari per questo passaggio

peperone rosso fiocco di peperoncino spicchio d'aglio
4

Cuocere il cavolo

Aggiungere il cavolo napa nella padella, coprire e cuocere per 2 minuti fino a quando si appassisce.

Usa un coperchio per intrappolare il vapore e cuocere il cavolo in modo uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cavolo napa
5

Preparare la salsa

In una ciotola piccola, mescolare il vino di riso e l'amido di mais fino a ottenere un composto liscio. Versare questo composto nella padella e mescolare bene.

Assicurati che l'amido di mais sia completamente sciolto per evitare grumi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

vino di riso amido di mais
6

Unire tofu e noodles

Aggiungere il tofu e i noodles cotti nella padella. Mescolare delicatamente per combinare e riscaldare.

Essere delicati per evitare di rompere il tofu.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tofu sodo noodle soba
7

Servire

Guarnire con cipollotti e servire immediatamente.

Servire caldo per il miglior sapore e consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipollotto

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 15 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta perfetta per il Tofu e Verdure Soba Saltate, un piatto veloce e sano che presenta noodles soba, tofu e verdure fresche in una salsa saporita. Perfetto per le cene in settimana.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di ingredienti nutrienti come il tofu per le proteine, i noodles soba per le fibre e una varietà di verdure per vitamine e minerali. È un pasto sano adatto a vegetariani e a chi cerca una dieta equilibrata.
💡

Consigli e Trucchi

Per i migliori risultati, assicurati che il tofu sia ben pressato per rimuovere l'umidità in eccesso prima di cucinarlo. Questo aiuta ad assorbire meglio i sapori e a ottenere una consistenza più soda. Usa verdure fresche per un saltato vibrante e croccante.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il tofu con tempeh o pollo per un'opzione proteica diversa. Aggiungi altre verdure come piselli o carote per maggiore varietà. Regola il livello di spezie aumentando o riducendo i fiocchi di peperoncino.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per allentare la salsa.
📚

Storia della Ricetta

Il saltato è un metodo di cottura tradizionale che ha origine in Cina, noto per la sua tecnica rapida e ad alta temperatura. Questa ricetta incorpora i noodles soba giapponesi, mescolando le tradizioni culinarie asiatiche.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è un pasto equilibrato, fornendo una buona fonte di proteine, fibre e nutrienti essenziali, pur essendo basso in grassi saturi. È una scelta eccellente per uno stile di vita sano.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo saltato a una leggera zuppa di miso o a un contorno di edamame per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

veloce sano vegetariano facile saltato

Categorie Ricette

Cucina

giapponese altro

Tipo di Pasto

pranzo cena altro

Portata

piatto principale altro

Metodi di Cottura

bollire saltare in padella

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano pranzo

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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