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Mediterraner Kichererbsensalat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

di
S
Sophie

Ein lebendiger und erfrischender, mediterran inspirierter Salat, perfekt für jede Gelegenheit.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterraner Kichererbsensalat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oppure Italienische gewürzmischung
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oppure Limette
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • n.b.
    Salz oppure Meersalz
  • n.b.
    Pfeffer schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 1 kopf
    Römersalat frisch oppure Blattsalat
  • 1 ganz
    Paprika gelb oppure Rote paprika
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 1 ganz
    Gurke englisch oppure Persische gurke
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oppure Traubentomate
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert oppure Weiße bohne
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive oppure Grüne olive
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse

Istruzioni

1

Dressing-Basis herstellen

Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie den Knoblauch hacken und ihn mit dem getrockneten Oregano und dem frisch gepressten Zitronensaft in einer Rührschüssel vermengen.

Verwenden Sie eine Microplane, um den Knoblauch fein zu hacken und ein glatteres Dressing zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch oregano zitrone
2

Dressing emulgieren

Fügen Sie langsam das Olivenöl zur Dressing-Mischung hinzu und schlagen Sie es, bis es emulgiert ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an, um einen ausgewogenen Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl salz pfeffer
3

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie den Römersalat, die Paprika, die rote Zwiebel und die Gurke in mundgerechte Stücke.

Halten Sie die Gemüse gleichmäßig in der Größe für einen ansprechenden Salat.

Ingredienti necessari per questo passaggio

römersalat paprika rote zwiebel gurke
4

Salat anrichten

Vermengen Sie das gehackte Gemüse mit den Kirschtomaten, Kichererbsen und Kalamata-Oliven in einer großen Salatschüssel.

Vorsichtig die Zutaten vermengen, um die Tomaten nicht zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kirschtomate kicherbeere kalamata-olive
5

Käse und Dressing hinzufügen

Streuen Sie den zerbröckelten Feta-Käse über den Salat und träufeln Sie das vorbereitete Dressing gleichmäßig darüber.

Sofort servieren, um die frischen Aromen zu genießen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

feta-käse dressing

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 10 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Dieser mediterrane Kichererbsensalat mit Zitronen-Kräuter-Dressing ist eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse, cremigem Feta und einem würzigen hausgemachten Dressing. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, ist dieser Salat sowohl gesund als auch sättigend.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Kichererbsen bieten eine gute Quelle für pflanzliches Protein, was ihn zu einer nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeit macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick lassen Sie den Salat nach dem Hinzufügen des Dressings 10 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können. Sie können auch eine Prise gerösteter Nüsse für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können den Feta-Käse durch Ziegenkäse für eine cremigere Textur ersetzen oder gegrilltes Hähnchen für einen Protein-Kick hinzufügen. Für eine vegane Option verwenden Sie eine pflanzliche Feta-Alternative.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Halten Sie das Dressing separat, um die Frische des Salats zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Mediterrane Salate haben eine lange Geschichte, in der frische, lokale Zutaten kombiniert werden, um schmackhafte und gesunde Gerichte zu kreieren. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen griechischen Salaten inspirieren.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer großartigen Wahl für eine gesunde Mahlzeit macht. Er ist auch reich an Antioxidantien aus den frischen Gemüse.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Meeresfrüchten.

Tag

schnell gesund einfach frisch vegetarisch

Categorie Ricette

Cucina

mediterran griechisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch snack

Portata

salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick brunch familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergeni

milch gluten

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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