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Couscous ai Peperoni Mediterranei

di
S
Sophie

Un delizioso piatto di couscous infuso con sapori mediterranei, perfetto per un pasto veloce e sano.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Couscous ai Peperoni Mediterranei

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 1 intero
    Peperone rosso maturo oppure Peperone arancione
  • 1 intero
    Peperone giallo maturo oppure Peperone verde
  • 1 c.no
    Timo secco oppure Origano
  • 1/2 c.no
    Sale mare oppure Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 2 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo
  • 1 taz
    Couscous integrale oppure Quinoa

Istruzioni

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco al piatto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata e i peperoni a dadini nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla peperone rosso peperone giallo
3

Aggiungere spezie

Unisci il timo, il sale e il pepe nero, cuocendo per un ulteriore minuto per liberare i sapori.

Tosta leggermente le spezie per esaltarne l'aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

timo sale pepe nero
4

Aggiungere il brodo

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Assicurati che il brodo sia caldo per accelerare il processo di cottura.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo vegetale
5

Cucinare il couscous

Aggiungi il couscous, mescola, copri la pentola e togli dal fuoco. Lascia riposare per 5 minuti.

Coprire la pentola intrappola il vapore, permettendo al couscous di cuocere uniformemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
6

Servire

Sgranare il couscous con una forchetta e servire caldo.

Sgranare con una forchetta evita che il couscous si attacchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 20 g
Fibre 3 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta del Couscous ai Peperoni Mediterranei, un piatto veloce e saporito che combina peperoni vivaci, erbe aromatiche e couscous soffice. Perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È perfetta per chi cerca un pasto veloce, sano e delizioso.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di arrostire i peperoni prima di aggiungerli al piatto. Questo esalterà la loro dolcezza e aggiungerà una nota affumicata.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere del formaggio feta sbriciolato o pinoli tostati per una consistenza e un sapore extra. In alternativa, prova a usare la quinoa al posto del couscous per un'opzione senza glutine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente nel microonde o sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Il couscous è un alimento base della cucina nordafricana, spesso abbinato a verdure e spezie. Questa ricetta porta un tocco mediterraneo al piatto tradizionale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e minerali provenienti dalle verdure e dal couscous. È una scelta sana per un pasto equilibrato.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o un contorno di hummus e pane pita per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tag

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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