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Misto di Verdure Mediterranee

di
S
Sophie

Un piatto di verdure vibrante e saporito ispirato alla cucina mediterranea, perfetto come contorno o piatto principale leggero.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Misto di Verdure Mediterranee

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 intero
    Zucchina medio oppure Zucca gialla
  • 4 intero
    Pomodoro italiano oppure Pomodoro ciliegia
  • 1/2 taz
    Oliva maturo oppure Cappero
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Basilico
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio vegetale

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in un wok a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumante per evitare di bruciare gli ingredienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nel wok e soffriggi fino a quando non è fragrante.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla aglio
3

Cuoci le zucchine

Aggiungi le zucchine affettate nel wok e saltale fino a quando non sono leggermente ammorbidite.

Taglia le zucchine a fette uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucchina
4

Unisci e condisci

Unisci i pomodori tritati, le olive, l'origano, il sale e il pepe nero. Cuoci fino a quando i pomodori rilasciano i loro succhi.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo necessità.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro oliva origano sale pepe nero
5

Servi e gusta

Servi il misto di verdure caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Servi con un contorno di pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

misto di verdure

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 6 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2.5 g
Proteine 1.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il Misto di Verdure Mediterranee, un piatto veloce e sano che combina zucchine, pomodori e olive con aglio e cipolle aromatiche. Perfetto per un pasto nutriente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. È una scelta eccellente per una dieta sana e bilanciata.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, prova a usare un mix di olive verdi e nere. Puoi anche cospargere un po' di formaggio Parmigiano grattugiato sopra prima di servire.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere altre verdure come peperoni o melanzane a questo piatto per una variazione. Regola il condimento a tuo piacimento.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde.
📚

Storia della Ricetta

La cucina mediterranea è conosciuta per l'uso di verdure fresche e olio d'oliva, rendendo questo piatto una classica rappresentazione dei sapori della regione.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, rendendolo un'aggiunta sana a qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa bene anche con pane croccante o riso.

Tag

veloce sano vegetariano facile

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea italiana

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

contorno piatto principale antipasto

Metodi di Cottura

saltare in padella saltare in padella a fuoco vivo

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale grigliata estiva riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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