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Insalata Fresca Mediterranea con Feta e Erbe

di
S
Sophie

Questa insalata ispirata al Mediterraneo combina verdure fresche con un condimento piccante e formaggio feta cremoso per un piatto delizioso.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata Fresca Mediterranea con Feta e Erbe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 intero
    Cetriolo inglese oppure Zucchina
  • 1 intero
    Peperone verde oppure Peperone giallo
  • 3 intero
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro ciliegia
  • 1 intero
    Cipolla rossa medio oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oppure Oliva nera
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oppure Aceto balsamico
  • 1 c.no
    Origano fresco oppure Origano secco
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oppure Pepe bianco
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra

Istruzioni

1

Prepara il cetriolo

Taglia il cetriolo a quarti per il lungo, poi affettalo in pezzi di dimensioni morsi.

Usa un coltello affilato per garantire tagli netti e mantenere la consistenza del cetriolo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cetriolo
2

Trita il peperone

Elimina il torsolo e i semi del peperone, poi tritalo in pezzi di dimensioni simili a quelle del cetriolo.

Rimuovere i semi assicura un sapore più dolce e meno amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

peperone
3

Prepara i pomodori e la cipolla

Taglia i pomodori a cubetti e affetta finemente la cipolla rossa.

Affetta la cipolla finemente per evitare di sovrastare il sapore dell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cipolla rossa
4

Unisci le verdure

Unisci il cetriolo, il peperone, i pomodori, la cipolla rossa e le olive in una grande ciotola per mescolare.

Mescola delicatamente per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cetriolo peperone pomodoro cipolla rossa oliva kalamata
5

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, l'origano, il sale e il pepe.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva aceto di vino rosso origano sale pepe
6

Condisci l'insalata

Versa il condimento sulle verdure e mescola per ricoprire uniformemente.

Mescola delicatamente per assicurarti che tutte le verdure siano ricoperte senza romperle.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva aceto di vino rosso origano sale pepe cetriolo peperone pomodoro cipolla rossa oliva kalamata
7

Aggiungi il formaggio feta

Guarnisci l'insalata con feta sbriciolata prima di servire.

Aggiungi la feta appena prima di servire per mantenerla fresca e cremosa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta
8

Servi e gusta

Servi l'insalata in ciotole individuali e gusta.

Accompagna con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta cetriolo peperone pomodoro cipolla rossa oliva kalamata olio d'oliva aceto di vino rosso origano sale pepe

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 6 g
Fibre 2 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una vivace Insalata Fresca Mediterranea con Feta e Erbe, con verdure croccanti, un condimento piccante e formaggio feta cremoso. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva e il formaggio feta aggiungono grassi sani e proteine, rendendola una scelta equilibrata e nutriente.
💡

Consigli e Trucchi

Per esaltare il sapore, lascia riposare l'insalata per 10 minuti dopo averla mescolata con il condimento. Questo permette ai sapori di amalgamarsi perfettamente.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pollo grigliato o ceci per rendere questa insalata un pasto più sostanzioso. In alternativa, sostituisci il formaggio feta con formaggio di capra per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Aggiungi il formaggio feta appena prima di servire per mantenere la sua consistenza.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate greche sono state un pilastro della cucina mediterranea per secoli, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e locali e metodi di preparazione semplici.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie e ricca di fibre, rendendola un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta sana.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questa insalata con una fetta di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

veloce sano facile vegetariano senza glutine

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea greca

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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