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Herzhafte Thunfisch-Reis-Tassen

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Thunfischgerichts, diese herzhaften Reis-Tassen sind perfekt für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Herzhafte Thunfisch-Reis-Tassen

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Reis gekocht oppure Quinoa
  • 1 dose
    Thunfisch in wasser oppure Lachs
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oppure Mozzarella
  • 2 el
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 1/2 tasse
    Zwiebel gewürfelt oppure Frühlingszwiebel
  • 1 tl
    Gewürzsalz oppure Knoblauchsalz
  • 1/4 tasse
    Milch ganz oppure Mandelmilch
  • 2
    Ei groß oppure Eiersatz
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oppure Limettensaft
  • 1/2 tl
    Gewürzsalz oppure Kräutermischung
  • 1 el
    Petersilie gehackt oppure Dill
  • 2 el
    Butter geschmolzen oppure Margarine

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Hauptmischung zubereiten

In einer Rührschüssel den gekochten Reis, Thunfisch, geriebenen Cheddar-Käse, Petersilie, gewürfelte Zwiebel, Gewürzsalz, Milch und Eier vermengen.

Vorsichtig mischen, um den Thunfisch nicht zu sehr zu zerbrechen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

reis thunfisch cheddar käse petersilie zwiebel gewürzsalz milch ei
3

Mischung in die Tassen füllen

Fetten Sie ein Muffinblech gründlich ein und füllen Sie die Mischung gleichmäßig in die Tassen, dabei leicht andrücken.

Für gleichmäßiges Garen auf gleichmäßige Verteilung achten.

4

Backen

Im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten backen, bis die Oberseite goldbraun und leicht sprudelnd ist.

Auf Garheit prüfen, indem Sie einen Zahnstocher in die Mitte stecken; er sollte sauber herauskommen.

5

Abkühlen lassen

Lassen Sie die Tassen etwa 5 Minuten abkühlen, bevor Sie sie aus dem Blech nehmen.

Das Abkühlen hilft, die Form der Tassen beim Herausnehmen zu halten.

6

Sauce zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, Gewürzsalz, Petersilie und geschmolzene Butter vermengen, um die Sauce herzustellen.

Die Würze nach Geschmack anpassen für ein ausgewogenes Aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitronensaft gewürzsalz petersilie butter
7

Servieren

Die Sauce vor dem Servieren über die Reis-Tassen träufeln.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

soße

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 180 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 3.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 1 g
Zuccheri 1 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das Rezept für herzhafte Thunfisch-Reis-Tassen, eine schnelle und köstliche Mahlzeit, die Thunfisch, Reis und Käse perfekt kombiniert. Ideal für hektische Wochentage oder als Snack.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Kohlenhydratquelle, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Es ist auch schnell zuzubereiten, was es ideal für beschäftigte Menschen macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frisch gekochten Reis und stellen Sie sicher, dass das Muffinblech gut gefettet ist, um ein Ankleben zu verhindern. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, um unterschiedliche Geschmäcker zu erzielen.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuchen Sie, gewürfelte Paprika oder Mais zur Mischung hinzuzufügen, um zusätzliche Textur und Geschmack zu erhalten. Sie können auch Thunfisch durch gekochtes Hähnchen oder Pute ersetzen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren im Ofen oder in der Mikrowelle aufwärmen.
📚

Storia della Ricetta

Inspiriert von klassischen Thunfischauflauf-Gerichten verwandelt dieses Rezept das Konzept in eine tragbare und praktische Form.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion bietet eine gute Balance aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diese herzhaften Tassen mit einem frischen grünen Salat oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell einfach familienfreundlich

Categorie Ricette

Cucina

amerikanisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht vorspeise

Metodi di Cottura

backen

Occasioni

alltag mitbringparty familientreffen

Restrizioni Alimentari

nussfrei zuckerarm pescetarisch halal

Allergeni

milch fisch eier

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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