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Insalata Mediterranea di Edamame e Ceci

di
S
Sophie

Un'insalata deliziosa e nutriente che combina edamame, ceci e sapori mediterranei.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata Mediterranea di Edamame e Ceci

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Edamame sgusciato oppure Pisello
  • 1 taz
    Cece cotto oppure Fagiolo bianco
  • 1/2 testa
    Cipolla rossa a dadini oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Pomodoro secco tritato oppure Peperone rosso arrosto
  • 1/2 taz
    Oliva nera affettato oppure Oliva kalamata
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino bianco oppure Aceto di mele
  • 1 spicchio
    Spicchio d'aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Origano fresco oppure Origano secco
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Feta vegana

Istruzioni

1

Cuocere gli edamame

Cuocere gli edamame secondo le istruzioni sulla confezione e lasciarli raffreddare.

Raffreddare gli edamame assicura che non appassiscano gli altri ingredienti dell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

edamame
2

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbattere insieme l'olio d'oliva, l'aceto di vino bianco, l'aglio tritato e l'origano fresco per preparare il condimento.

Sbattere il condimento accuratamente aiuta a emulsionare l'olio e l'aceto per una consistenza liscia.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva aceto di vino bianco spicchio d'aglio origano
3

Unire gli ingredienti

In una grande ciotola per mescolare, unire gli edamame raffreddati, i ceci, la cipolla rossa a dadini, i pomodori secchi tritati e le olive nere affettate.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare i ceci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

edamame cece cipolla rossa pomodoro secco oliva nera
4

Condire l'insalata

Versare il condimento sugli ingredienti dell'insalata e mescolare per ricoprire uniformemente.

Assicurarsi che tutti gli ingredienti siano ben ricoperti per un sapore massimo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva aceto di vino bianco spicchio d'aglio origano
5

Aggiungere la feta

Cospargere il formaggio feta sbriciolato sull'insalata e mescolare delicatamente.

Aggiungere la feta per ultima per mantenere la sua consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta
6

Marinare l'insalata

Lasciare marinare l'insalata a temperatura ambiente per 30 minuti prima di servire.

Marinare consente ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

7

Servire e gustare

Servire l'insalata in una ciotola per servire e gustare!

Guarnire con ulteriori foglie di origano fresco per un tocco di colore.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 15 g
Fibre 5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Questa Insalata Mediterranea di Edamame e Ceci è un piatto vibrante e sano, perfetto per ogni occasione. Ricca di proteine grazie agli edamame e ai ceci, arricchita da pomodori secchi, cipolla rossa e un vinaigrette all'origano, questa insalata è sia saporita che soddisfacente. Ideale per un pranzo veloce o come contorno, è un must per gli appassionati della cucina mediterranea.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di proteine vegetali provenienti da edamame e ceci, rendendola un'ottima scelta per vegetariani e per chi cerca un pasto nutriente. Gli ingredienti mediterranei offrono un'esplosione di sapore e benefici per la salute, come antiossidanti e grassi sani.
💡

Consigli e Trucchi

Per esaltare il sapore, lasciare marinare l'insalata nel condimento per almeno 30 minuti prima di servire. Per un tocco croccante, cospargere con pinoli tostati o semi di girasole.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i ceci con fagioli bianchi o aggiungere cetriolo a dadini per un tocco rinfrescante. Per una versione vegana, omettere il formaggio feta o sostituirlo con un'alternativa vegetale.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Lasciare che l'insalata raggiunga la temperatura ambiente prima di servire per il miglior sapore.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate mediterranee hanno una ricca storia, spesso caratterizzate da verdure fresche, legumi e olio d'oliva. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei, incorporando ingredienti moderni come l'edamame.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è una grande fonte di proteine, fibre e grassi sani, rendendola un'opzione pasto equilibrata e nutriente.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche bene con una varietà di piatti mediterranei come hummus e pane pita.

Tag

veloce sano mediterraneo ricco di proteine

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

bollire altro

Occasioni

quotidiano picnic cena condivisa brunch

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal

Allergeni

latte soia glutine

Stagioni

estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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