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Insalata di Tonno e Peperoni con Mais

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante che combina i sapori del tonno, dei peperoni e del mais, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata di Tonno e Peperoni con Mais

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 lat
    Tonno in scatola oppure Pollo cotto
  • 1 intero
    Peperone rosso fresco oppure Peperone giallo
  • 1 intero
    Peperone arancione fresco oppure Peperone verde
  • 1 intero
    Peperone verde fresco oppure Peperone arancione
  • 1 taz
    Mais cotto oppure Mais surgelato
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • 2 c.
    Succo di limone fresco oppure Succo di lime
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe macinato fresco oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Unire gli ingredienti principali

In una grande ciotola, unire il tonno scolato, i peperoni rossi, arancioni e verdi a dadini, e il mais cotto.

Assicurati che i peperoni siano tagliati a dadini in modo uniforme per una consistenza omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tonno peperone rosso peperone arancione peperone verde mais
2

Preparare il condimento

In una piccola ciotola, sbatti insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, il sale e il pepe macinato fresco per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di limone olio d'oliva sale pepe
3

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per rivestire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata delicatamente per evitare di rompere il tonno in pezzi molto piccoli.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento ingrediente principale
4

Aggiungere la guarnizione

Trita finemente il prezzemolo e cospargilo sull'insalata come guarnizione.

Usa prezzemolo fresco per il miglior sapore e aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

prezzemolo
5

Raffreddare l'insalata

Metti l'insalata in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Copri l'insalata con pellicola trasparente per mantenerla fresca mentre si raffredda.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata
6

Servire e gustare

Servi l'insalata fredda, eventualmente con una fetta di pane croccante o come contorno.

Servi l'insalata su un letto di lattuga per una presentazione elegante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 8 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una deliziosa ricetta per l'Insalata di Tonno e Peperoni con Mais, facile da preparare e ricca di sapori freschi. Questo piatto combina il gusto saporito del tonno con la croccantezza dei peperoni e la dolcezza del mais, il tutto unito da un condimento di limone vivace. Perfetto per un pranzo veloce o un'opzione per una cena sana.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa Insalata di Tonno e Peperoni con Mais è una scelta nutriente, ricca di proteine grazie al tonno e di vitamine dalle verdure fresche. È un'opzione a basso contenuto calorico e salutare per il cuore, ideale per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra di sapore, considera di aggiungere un pizzico di paprika affumicata al condimento. Puoi anche usare un mix di peperoni colorati per un piatto visivamente accattivante.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova a sostituire il tonno con pollo cotto o ceci per una fonte proteica diversa. Puoi anche aggiungere avocado a dadini per una consistenza cremosa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. I sapori si amalgamano meravigliosamente nel tempo, rendendola ancora più gustosa il giorno successivo.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate che combinano tonno e verdure sono state un pilastro della cucina mediterranea per anni, celebrate per la loro semplicità e i benefici per la salute.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è ricca di proteine, povera di grassi e fornisce una buona fonte di fibre alimentari e vitamine essenziali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con una fetta di pane integrale croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo.

Tag

veloce sano facile a basso contenuto di grassi senza glutine

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino altro

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Restrizioni Alimentari

senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica vegetariano vegano pescetariano paleolitica halal kosher

Allergeni

pesce

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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