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Mediterrane Thunfisch-Tahini-Wraps

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Thunfischsalats, die mediterrane Aromen mit einem cremigen Tahini-Dressing kombiniert.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterrane Thunfisch-Tahini-Wraps

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 tasse
    Tahini cremig oppure Mandelbutter
  • 1/4 tasse
    Joghurt naturlich fettfrei oppure Griechischer joghurt
  • 1 tl
    Petersilie getrocknet oppure Frische petersilie
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Chilipulver mild oppure Paprika
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Koriander
  • 2 dose
    Thunfisch in wasser eingelegt oppure Lachs
  • 1/2
    Zwiebel rot oppure Schalotte
  • Sellerie knackig oppure Gurke
  • 1
    Apfel grün oppure Birne
  • 1 el
    Kapern eingelegt oppure Gewürzgurke
  • 1/4 tasse
    Olive grün oppure Schwarze olive
  • 4
    Tortilla vollkorn oppure Fladenbrot

Istruzioni

1

Dressing zubereiten

Kombiniere das Tahini, Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch, Petersilie, Chilipulver, schwarzen Pfeffer und Kreuzkümmel in einer Küchenmaschine und püriere alles, bis es glatt ist.

Stelle sicher, dass das Dressing gut vermischt ist, um eine glatte Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tahini joghurt knoblauch petersilie chilipulver schwarzer pfeffer kreuzkümmel
2

Füllung zubereiten

In einer Rührschüssel den Thunfisch, Zwiebel, Sellerie, Apfel, Kapern und Oliven vorsichtig vermengen.

Schneide die Zutaten in kleine, gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Verteilung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

thunfisch zwiebel sellerie apfel kapern olive
3

Dressing und Füllung kombinieren

Füge das Dressing zur Schüssel mit der Füllung hinzu und vermenge alles vorsichtig.

Füge das Dressing nach und nach hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

dressing füllung
4

Wraps zusammenstellen

Lege eine Portion der Mischung auf jede Tortilla und wickle sie fest ein.

Erwärme die Tortillas leicht, um sie geschmeidiger zu machen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

füllung tortilla
5

Servieren und genießen

Serviere die Wraps sofort, optional garniert mit frischen Kräutern oder einem Beilagensalat.

Serviere mit einem Zitronenschnitz für einen zusätzlichen Frischekick.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wrap

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 15 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die Mediterranen Thunfisch-Tahini-Wraps, ein schnelles und schmackhaftes Rezept, perfekt für das Mittagessen oder ein leichtes Abendessen. Dieses Gericht kombiniert die cremige Reichhaltigkeit von Tahini mit der Frische von knackigem Gemüse und proteinreichem Thunfisch, alles eingewickelt in eine weiche Tortilla. Ideal für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Protein aus dem Thunfisch und gesunden Fetten aus dem Tahini, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Zugabe von frischem Gemüse sorgt für Ballaststoffe und essentielle Vitamine, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Crunch kannst du einige gehackte Nüsse oder Samen zur Füllung hinzufügen. Wenn du es schärfer magst, füge eine Prise Cayennepfeffer zum Dressing hinzu. Serviere die Wraps sofort für die beste Textur.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst den Thunfisch durch zerkleinertes Hähnchen oder Kichererbsen ersetzen, um eine andere Proteinquelle zu verwenden. Außerdem kannst du verschiedene Arten von Wraps ausprobieren, wie Spinat- oder Tomatengeschmack, um Abwechslung zu schaffen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre übrig gebliebene Füllung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Stelle die Wraps kurz vor dem Servieren zusammen, um zu verhindern, dass sie matschig werden.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihre Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen bekannt ist. Die Kombination aus Tahini und Zitronensaft ist eine klassische Kombination in vielen Gerichten des Nahen Ostens.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion dieses Rezepts bietet eine gute Balance von Makronährstoffen, einschließlich Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, was es zu einer vollwertigen Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Diese Wraps passen hervorragend zu einer Beilage aus frischem Obst oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder Sprudelwasser mit Zitrone ergänzt die Aromen wunderbar.

Tag

schnell gesund einfach mediterran thunfisch wraps

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht vorspeise

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag mittagessen snack mitbringparty

Restrizioni Alimentari

zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergeni

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Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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