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Gewürzte Kichererbsen-Pfanne

di
S
Sophie

Ein schnelles und schmackhaftes Kichererbsengericht mit einer köstlichen Gewürzmischung.

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Tempo di preparazione (min) 5 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Gewürzte Kichererbsen-Pfanne

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Kichererbse konserviert oppure Gekochte getrocknete kichererbse
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 1 tl
    Senfkorn gelb oppure Schwarzer senfsamen
  • 2
    Tomate reif oppure Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 tl
    Currypulver mild oppure Scharfes currypulver
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oppure Sonnenblumenkern
  • 1/2 tl
    Meersalz oppure Tafelsalz
  • 1/2 tl
    Korianderpulver oppure Gemahlener kreuzkümmel
  • 1/4 tl
    Kurkuma gemahlen

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer schweren Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, damit die Senfkörner aufplatzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Senfkörner hinzufügen

Füge die Senfkörner zum heißen Öl hinzu und lasse sie aufplatzen.

Decke die Pfanne teilweise ab, um zu vermeiden, dass die Körner herausspringen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

senfkorn
3

Tomaten mit Currypulver kochen

Rühre die gehackten Tomaten und das Currypulver ein und koche, bis die Tomaten weich sind.

Verwende reife Tomaten für einen reicheren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate currypulver
4

Restliche Zutaten kombinieren

Füge die Kichererbsen, Sesamsamen, Meersalz, Korianderpulver und Kurkuma hinzu. Gut umrühren.

Stelle sicher, dass die Kichererbsen gut mit den Gewürzen bedeckt sind.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse sesamsamen meersalz korianderpulver kurkuma
5

Durchwärmen

Koche weitere 2-3 Minuten, bis alles durchgewärmt ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse
6

Servieren und garnieren

Serviere warm, garniert mit zusätzlichen Sesamsamen, wenn gewünscht.

Serviere mit Reis oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sesamsamen

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 18 g
Fibre 5 g
Zuccheri 2 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die Gewürzte Kichererbsen-Pfanne, ein schnelles und schmackhaftes veganes Rezept, perfekt für eine gesunde Mahlzeit. Dieses Gericht kombiniert Kichererbsen mit aromatischen Gewürzen wie Senfkörnern, Currypulver und Kurkuma und schafft eine köstliche Geschmacksfusion. In weniger als 15 Minuten zubereitet, ist es eine hervorragende Wahl für eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und somit eine großartige Option für Veganer und Vegetarier. Die verwendeten Gewürze wie Kurkuma und Koriander sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und verleihen deinem Gericht einen gesundheitlichen Vorteil.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack die Sesamsamen vor dem Hinzufügen in der Pfanne rösten. Serviere mit einem Spritzer frischem Zitronensaft, um den Geschmack zu verstärken.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst gewürfelte Paprika oder Spinat für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine Prise Chiliflocken hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Kichererbsen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen, bekannt für ihre Vielseitigkeit und ihren Nährwert. Dieses Rezept ist inspiriert von der indischen Küche und integriert traditionelle Gewürze.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, fettarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Reis oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Gurkenraita oder einem frischen Salat ergänzt es gut.

Tag

schnell gesund vegan einfach würzig

Categorie Ricette

Cucina

indisch mediterran

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Allergeni

sesam senf

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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